Die besten Laufschuhe bei Hüfterkrankungen, Hüftschmerzen und Hüftverletzungen

Heute dreht sich alles um die richtigen Laufschuhe für Menschen, die Komplikationen mit der Hüfte haben.

In den vergangenen Monaten durfte ich bis heute über 90 Laufschuhe testen und vergleichen. Es ist also einiges an Erfahrung zusammengekommen, sodass ich in diesem Beitrag Modelle besprechen möchte, die dank ihrer Eigenschaften vor allem Menschen mit Hüftbeschweren weiterhelfen werden.

So kannst auch Du dich wieder schmerzfrei(er) an das Lauftraining heranwagen, was wiederum zu mehr Spaß und Lebenqualität beiträgt.

Mir liegt dieser Beitrag deshalb sehr am Herzen! Lass uns starten.

Joggen mit Hüftschmerzen: Meine Erfahrung und was Du beachten solltest 

Ich laufe bereits seit über 10 Jahren regelmäßig.

Ich bin kein Profi und kein Wettkampf-Athlet, doch das Lauftraining stellt für mich eine meiner Leidenschaften dar.

2017 hatte ich zum ersten Mal plötzlich auftretende Hüftschmerzen nachdem ich 3 Tage in Folge über 15 Kilometer gelaufen bin.

Die Schmerzen traten über dem linken Oberschenkel auf, ziemlich genau seitlich in der Hüfte. Da ich zu der Zeit regelmäßig trainiert habe und meine Laufschuhe fast täglich variiert habe (der Vorteil, wenn man diese testet und somit zahlreiche Modelle zuhause hat), habe ich nicht verstanden, was da nun Sache war.

Sorgen und Gedanken machten sich zu Beginn eigentlich überhaupt nicht breit – Vielmehr dachte ich mir, dass die Schmerzen am nächsten Tag wahrscheinlich verschwunden sind. Sie haben jedoch auch über Tage angehalten, sodass am 3. Tag dann doch einige Zweifel aufkamen.

Ich bin damals zum Arzt und dieser hat gesagt, dass dies wahrscheinlich an einer Überlastung liegt… Geglaubt habe ich es ihm nicht wirklich aber auf seinen Rat habe ich gehört: 2 Wochen Laufpause!

Die zwei Wochen waren für mich nicht wirklich leicht hinzunehmen, da die Laufgewohnheit definitiv vorhanden war.

Als ich jedoch nach der Pause wieder einstieg, habe ich sofort gemerkt, dass selbst nach der 5-Kilometer-Marke alles wie geschmiert lief.

An diesem Tag habe ich meine konstanten 7 Kilometer absolviert und die Schmerzen waren verschwunden. Auch die nächsten Tage lief alles beschwerdefrei ab, sodass ich hier meine erste persönliche Erfahrung mit Hüftschmerzen gemacht habe und diese Gott sei dank durch eine 2-wöchige Pause wieder verschwinden lassen konnte.

Weshalb ich dir diese Erfahrung mitteilen möchte liegt auf der Hand: Viele erstmalig auftretenden Hüftschmerzen, insbesondere beim Lauftraining, können durch Überbelastung und Fehlbelastungen entstehen – Eine knallhart durchgezogene Pause kann Wunder vollbringen, sodass Du (so schwer es auch fallen mag) einfach mal Abstand nehmen solltest.

Der Wiedereinstieg macht dann häufig noch mehr Spaß und die Freude über das schmerzfreie Training ist riesig!

So zumindest meine Erfahrung, denn eines habe ich gelernt: Der Körper versucht IMMER sich selbst zu heilen, WENN wir ihm denn die Ruhe geben…

Lauftraining und Hüftbeschwerden / Hüft-Prothesen / Hüftarthrose: Mein Rat und ein Hinweis

Eben habe ich von meiner persönlichen Erfahrung mit Hüftschmerzen beim Laufen berichtet.

Ein wenig Abstand vom Lauftraining kann goldwert sein, da unser Körper ein “Regenerations-Meister” ist, wenn man ihm denn die Pausen und Möglichkeiten bietet.

Hinsichtlich dessen ist es mir sehr wichtig zu erklären, dass ich weder Arzt bin, noch ärztliche Hinweise zu “Hüft-Prothesen” oder dem generellen Lauftraining mit Hüft-Prothesen und Hüfterkrankungen geben kann.

Solltest Du eine Hüft-Op gehabt haben und nun nach geeigneten Laufschuhen suchen, so empfehle ich dir immer das Gespräch mit dem Fachmann deines Vertrauens zu suchen.

Dieser Artikel spiegelt lediglich meine Erfahrungen wieder und die empfohlenen Laufschuhe stellen ebenfalls meine persönlichen Erfahrungen dar.

Ob sie nun wirklich die “wissenschaftlich” und für dich zu 100% besten Laufschuhe sein werden, dies kann ich nicht garantieren.

Ich hinterlasse dir hier dennoch nur Modelle, die mich im Test vollends überzeugen konnten und die sich im Vergleich mit all den anderen Laufschuhen durchsetzen konnten.

Aus Erfahrung weiß ich zudem, dass all die gleich besprochenen Modelle auch bei vielen meiner Leser richtig gut ankommen.

Lass uns also mit den Laufschuh-Empfehlungen beginnen.

1. Brooks Ghost: Angenehm dämpfender „Allrounder“

Dieses Modell stellt für mich eines der besten im Bereich der „Vielseitigkeit“ und des „Komforts“ dar.

Der Ghost bietet eine wunderbare Dämpfung und funktioniert auf eigentlich jedem Untergrund richtig gut.

Am liebsten nutze ich das Modell auf längeren Distanzläufen, bei denen es mir überhaupt nicht ums Tempo geht.

Auf Asphalt und auf dem Laufband gefällt mir das Laufgefühl und die Dämpfung am besten.

Ich denke, dass der Ghost vielen Menschen mit Hüftbeschwerden als komfortabler und langlebiger Laufschuh zur Seite stehen kann.

Nebenbei hat der Schuh eines der besten Preis-Leistungsverhältnisse am Markt!

2. Brooks Adrenaline GTS: Stabilschuh mit guter Dämpfung

Auch bei diesem Modell handelt es sich um einen sehr hochwertigen Laufschuh, das vor allem Menschen mit einer Überpronation empfohlen werden kann.

3. Nike Miler React: Dämpfung trifft auf hohen Komfort

Der Miler React von Nike war eines der komfortabelsten Nike-Modelle aus all meinen Tests.

Der Schuh konnte sich dabei zwischen 16 anderen Nike-Modellen durchsetzen, da mir hier die Dämpfung, der Komfort im Schuhinneren und das Extra an Stabilität am besten gefallen haben.

Der Schuh wurde extra für längere Einheiten konzipiert und besitzt eine sehr weiche Dämpfung.

Er wirkt jedoch deutlich stabiler als viele andere Nike-Modelle, die die gleiche Dämpfung besitzen. Das hat mir richtig gut gefallen!

Ein kleiner Ratgeber für Läufer mit Hüftproblemen

Im Folgenden möchte ich darauf eingehen, wie Du mithilfe eines veränderten Laufstils dafür sorgen kannst, dass nicht nur die richtigen Laufschuhe für die Schmerzreduktion in der Hüfte sorgen können.

Die Auswirkung des Laufstils auf die Hüfte

Die meisten Läufer laufen heute im Fersenfuß-Laufstil.

Hierbei treten wir mit dem hinteren Bereich des Fußes auf und rollen dann über den Mittelfuß hin zum Fußballen über.

Vor allem bei geringem Tempo und in Kombination mit den allermeisten Neutrallaufschuhen, die wir heute auf dem Markt finden, ist dies so üblich. 

Durch diesen Fersenfuß- oder auch Rückfuß-Laufstil entsteht die hauptsächliche Aufprallbelastung im Fersenfuß, wo Du mit guten Laufschuhen und einer guten Dämpfung einiges an Entlastung erhältst.

Die restlichen Aufprallkräfte fängt dann dein Körper ab, primär in Form deiner Knie, der Hüfte und der Wirbelsäule.

Ein Laufstil, der nach wie vor weitaus seltener angewendet wird, ist der Vorfußlaufstil.

Dieser stellt vor allem zu Beginn eine Herausforderung dar und sollte mit Vorsicht und Geduld antrainiert werden.

Was der Vorfußlaufstil allerdings an Vorteilen mit sich bringt, ist der entscheidende Punkt, weshalb ich ihn in diesem Artikel unbedingt ansprechen wollte. 

Der Vorfußlaufstil verändert die gesamte Belastung auf deinen “Laufapparat” / deinen Körper.

Durch den Vorfuß-Auftritt fängt dein Körper die hohen Aufprallkräfte nun vor allem mit der Fußsohle und der Wadenmuskulatur ab.

Die Hüfte spielt nach wie vor eine Rolle, doch sind die Aufprallkräfte, die die Hüfte abfängt, nun reduzierter. Dies kann für Menschen mit Hüftbeschwerden ein sehr entscheidender Vorteil sein.

Hier jedoch nochmal ein Hinweis: Der Vorfußlaufstil MUSS mit Geduld und Disziplin antrainiert werden.

Wer zu schnell zu viel will, wird starke Schmerzen provozieren und leicht ins Übertraining geraten.

Um dies kurz zu verdeutlichen: Ich habe damals Hals über Kopf ins Vorfußlaufstil gestartet – Das Resultat: Ich musste eine Woche pausieren, weil meine Waden überhaupt nicht mehr aktiviert werden konnten.

Die Schmerzen kann ich nicht mal mehr beschreiben, allerdings hatte ich über eine Woche Muskelkater (so etwas habe ich selbst nach dem härtesten Muskeltraining nicht mehr erfahren).

Sei also behutsam mit deinem Körper und nähere dich Stück für Stück an den Vorfußlaufstil!

Ich habe dem Vorfußlaufstil einen gesonderten Beitrag gewidmet, in dem auch auf meine Anfänge eingehe und zudem meine Laufschuh-Favoriten für diesen Laufstil bespreche.

Fazit zu den richtigen Laufschuhen bei Hüftbeschwerden

Dieser Beitrag wird von mir fortlaufend aktualisiert, da ich auch weiterhin neue Laufschuhe testen und vergleichen werde.

Ich hoffe dir hiermit einige Denkanstöße mitgegeben zu haben und zu hoffentlich richtig gut passenden Laufschuhen verholfen zu haben.

Machs gut und bleib gesund!