Fitness Armband mit Schlafphasenwecker – Die Vibrationswecker Armbänder im Test

Wahrscheinlich kennst du es:
Eigentlich hast du ausreichend geschlafen und trotzdem fühlst du dich morgens von deinem Wecker aus dem Schlaf gerissen und denkst dir ,,puh, heute ist einfach nicht mein Tag´´.

Ich kann das bestens nachvollziehen, weil es auch mir sehr häufig am Morgen so erging. Wenige Zeit später bin ich dann in einem Blogbeitrag auf die alles veränderte Antwort gestoßen:

→ Es kommt nicht nur darauf an wie lange man schläft, sondern vielmehr in welcher Schlafphase man geweckt wird!

Von Handy Apps, über Schlaf-Stirn-Armbändern bis hin zu intelligenten Schlaf Fitness Armbänder mit Schlafphasenweckern, habe ich so ziemlich alles an Schlafsystemen durchprobiert.

In diesem Artikel heute möchte ich dir meine persönlichen Erfahrungen, Tipps & Favoriten Modelle unter den Fitness Armbändern mit Schlafphasenwecker vorstellen.
Eines vorab: Mit dem richtigen Fitness Tracker kommst du munter aus den Federn und startest mit wesentlich mehr Antrieb in den Tag.

Einige Fitness Tracker haben mich in meinem Test maßlos enttäuscht. Meine Schlafanalyse lag total daneben und auch der sonst so smarte Schlafphasenwecker hat nur bedingt funktioniert.

Erfreulicherweise gab es auch eine Handvoll Fitness Armbänder, die mich durch den Schlafphasenwecker mit sanften Vibrationen angenehm aus dem Schlaf geholt haben und mir obendrein eine astreine Aufzeichnung meines Schlafverhaltens anzeigten.

Hier sind meine persönlichen Favoriten unter den Fitness Armbändern mit Schlafphasenwecker, die in meinem Test verlässlich funktioniert haben.
Jedes dieser Modelle ist auch mit nützlichen Gesundheitsfunktionen & Sportmodi ausgestattet, die dir im Alltag dabei helfen deine Fitness im Überblick zu behalten.

Folgende Modelle kann ich mit guten Gewissen weiterempfehlen:

Wenn du mehr über Fitness Armbänder mit Schlafphasenwecker erfahren möchtest, dann empfehle ich es dir meinen Artikel in seiner Gesamtheit zu lesen. Hier verrate ich dir wie Schlafphasenwecker funktionieren, was meine persönlichen Erfahrungen damit sind & gebe dir ein paar weitere hilfreiche Tipps zur Optimierung deiner Schlafqualität mit auf den Weg.

Für wen macht ein Fitness Armband mit Schlafphasenwecker Sinn?

Viele leiden unter einem sehr schlechten Schlaf (wie auch meine Wenigkeit noch einige Monate zuvor).

Man fühlt sich am Morgen von seinem Wecker wie aus dem Winterschlaf gerissen und startet den Morgen mit einem Schädel, als wäre man in Trance (fast schon ein benommenes Gefühl).
Dieses Gefühl der Antriebslosigkeit zieht sich dann auch noch durch den Ganzen Tag und am nächsten Morgen wiederholt sich das Spiel von vorne.

Das eigentliche Problem ist aber meistens gar nicht die Länge deines Schlafs. Sicherlich gab es schon einige Tage, an denen du mit weniger Schlaf hattest und morgens trotzdem besser aus dem Bett kamst.

Die goldenen Schlüssel sind nämlich: Schlafqualität + Weckzeitpunkt.

An dieser Stelle kommen Vibrationswecker Armbänder ins Spiel, die dir dabei helfen dein Schlafverhalten im Auge zu behalten und dich zum optimalen Zeitpunkt aus dem Schlaf zu holen. So fällt dir das Aufstehen am frühen Morgen wesentlich leichter und du startest erholter & motivierter in deinen Tag.

Vorteile von Fitness Tracker mit Schlafphasenwecker

Beim Aufstehen geht es nur um eins, nämlich das richtige Timing.
Wirst du nämlich in einer Leichtschlafphase geweckt, dann fühlst du dich als hättest du ausgeschlafen und wärst du von alleine aufgewacht. 
Es wirkt einfach viel natürlicher für unser Gehirn & Körper (und es ist auch gesünder für unseren Biorhythmus).

Vorteile im Überblick:

• Weckt dich zum günstigsten Zeitpunkt
• Kommst erholsamer aus den Federn
• Tagsüber verspürst du weniger Leistungstiefs & Müdigkeit
• Weniger gereizt & besseres Wohlbefinden
• Mitschlafende werden nicht geweckt
• Vibrationswecker sind angenehmer als nervtötende Alarmwecker
• Schlafphasenwecker sind gesünder laut Studien
• Beste Wahl bei Schlafproblemen

So funktionieren Schlafphasen Wecker

Du stellst einfach den Abend vor dem zuBettgehen einen bestimmten Weg-Zeitraum ein, in welchem du geweckt werden willst und wirst dann in der Leichtschlafphase geweckt (am nächsten am Wachzustand). Das passiert über sanfte Vibrationen am Handgelenk, die einen mindestens genauso verlässlich wie Alarmtöne wecken können, aber wesentlich angenehmer sind.

In der Praxis sieht es ungefähr so aus

Beispielsweise legst du als Weck-Zeitraum 7:30 – 8:00 fest.
Das Fitness Armband erkennt sobald du dich zwischen 7:30 – 8:00 in einer Fast-Wach-Phase (Leichtschlaf) befindest und löst dann den Vibrationsalarm aus.

Was passiert, wenn kein günstiger Weck Zeitpunkt gefunden wird?

Das ist eigentlich ziemlich untypisch, aber kann auch mal vorkommen. Im schlimmsten Fall wirst du einfach am Ende deines festgelegten Weck-Zeitraums aufgeweckt. Keine Sorge also, du verschläfst also nicht oder so.

In meinem Praxistest hat es eigentlich jedes gute Fitness Armband mit Schlafphasenwecker in 95% der Fälle geschafft, mich zum günstigsten Zeitpunkt sanft aus dem Schlaf zu holen.

Bio & Schlafrhythmus statt stumpfer Weckzeitpunkt

Schlafphasenwecker arbeiten also viel eher mit deinem Bio & Schlafrhythmus zusammen, statt bestimmten Weckzeiten.

Moderne Modelle sind smart genug das Schlafverhalten zu analysieren und wurden in meinem Praxistest immer besser, desto länger ich sie am Handgelenk getragen habe. Sie stimmen sich also mit der Zeit auf auf dich ab und wissen im voraus, wann welche Schlafphase bevorsteht.

So gewöhnst du dich nicht nur an deinen Fitness Tracker, sondern er sich auch an dich, bis ihr ein eingespieltes Team seid.

Verschiedene Techniken hinter Schlafphasen Weckerfunktionen

Was meine persönlichen Erfahrungen damit waren und welche ultimative Lösung ich für mich herauskristallisiert habe, verrate ich dir im folgenden Abschnitt:

Schlaf Stirnband

Die erste Variante in meinem Test, war das Schlaf Stirnband. Bei diesem Schlafsystem musste ich mir einfach einen Sensor auf die Vorderseite meiner Stirn kleben (wie man es eben vom Schlaflabor kennt).

Ich persönlich habe mit Schlaf Stirnbändern sehr gute Erfahrungen gemacht. Meine Schlafphase wird präzise erkannt und ich werde zum idealen Zeitpunkt geweckt. Nicht ohne Grund kommen Schlaf Stirnbänder in Schlaflaboren zum Einsatz.

Was mich persönlich aber ziemlich gestört hat auf Dauer, waren die an meiner Stirn befestigten Sensoren.
Außerdem ist diese Schlaftechnik wesentlich teurer, als Fitness Armbänder mit Schlafphasenwecker.

Schlaf Apps

Mittlerweile tummeln sich immer mehr Schlaf Apps auf dem iOS und Android Markt. Jedoch sind diese Apps sehr umstritten und das meiner Meinung nach zu recht.

Meistens kannst du diese Apps sehr günstig mit einer Einmalzahlung kaufen oder du bekommst sie sogar kostenlos hinterhergeschmissen (jedoch dafür mit umso mehr Werbeeinblendungen).
Ich selbst habe 2 kostenpflichtige und 1 kostenfreie App in der Praxis ausprobiert.

Meine frustrierenden Erfahrungen:
Ob ich im Tiefschlaf oder Leichtschlaf geweckt wurde, baute eher auf einem Zufallsprinzip auf. Außerdem musste mein Handy die Ganze Nacht eingeschaltet bleiben und ich wurde durch Vibrationen & Licht der einkommenden Nachrichten massiv gestört. (Daher empfehle ich es auch jedem vor dem zuBettgehen das Handy auf Flugmodus zu schalten).

Meiner Meinung nach wäre es also sehr fahrlässig nur auf eine Schlaf App zu setzen, was das ,,besser aufwachen´´ anbelangt. Es ist eine nette Spielerei, aber für mich einfach zu unzuverlässig und daher nicht zu empfehlen.

Fitness Armbänder mit Schlafphasenwecker

Modelle die ich persönlich getestet habe, haben allesamt meine Schlafphasen via Bewegungssensor & Pulsmesser analysiert und mich zum perfekten Zeitpunkt aus dem Schlaf geholt.

Es gibt sie als Fitness Armbänder oder Fitnessuhren, die beide viel komfortabler sind, als ein Schlaf Stirnband und auch wesentlich günstiger.

Sanftes Aufwecken hat in meinem Praxistest wunderbar funktioniert, jedoch wird der Schlafzyklus weniger präzise ermittelt, als es bei einem Schlaf Stirnarmband der Fall ist.
Deswegen kannst du es nicht mit richtigen Schlaf-Equipment vergleichen wie man es aus dem Labor kennt, trotzdem ist es für mich und andere gesundheitsbewusste Personen als komfortabler Schlafphasenwecker vollkommen ausreichend.

Meine ultimative Lösung & Empfehlung für dich

Den besten Kompromiss gehst du immer noch ein, wenn du Fitness Armband mit App kombinierst. Das Fitness Armband weckt dich über den Schlafphasenwecker auf und die App sorgt für präzise Aufzeichnung deines Schlafverhaltens.

Die App speichert dein Schlafverhalten aus der Vergangenheit ab und lernt jede Nacht dazu.<

Sie wertet also deine Schlafdaten aus und ermittelt sogar deinen optimalen Einschlaf/-Aufwachzeitpunkt.

Meine persönlichen Fitness Armbänder mit Schlafphasenwecker Favoriten, die ich dir bereits weiter oben in meinem Artikel aufgelistet habe, verfügen alle über eine passende App. 
Diese App stellen dir die Hersteller für jedes gängige Smartphone bereit.

Diese Schlaftechnik funktioniert meiner Erfahrung nach am besten. Ich nutze sie bis heute jede Nacht und kann es nur wärmstens weiterempfehlen.

Schlafphasen – Leicht erklärt

Dein Schlaf ist in mehrere Schlafphasen unterteilt, die du während dem Schlafen durchläufst:

• Leichtschlafphase
• Tiefschlafphase
• REM Schlafphase

Lass mich dir jede dieser Schlafphasen zum besseren Verständnis erklären:

Die Leichtschlafphase

In der Leichtschlafphase schläfst du nicht gerade fest und kannst auch schnell geweckt werden. Deine Augen bewegen sich kaum und auch dein Körper befindet sich in einer sehr ruhigen Lage.

Die Leichtschlafphase wird auch als Fast-Wach-Zustand bezeichnet. In dieser Phase bist du dem Wachzustand am nähesten. Idealerweise solltest du auch im Leichtschlaf von deinem Schlafphasen Wecker aufgeweckt werden.
So kommst du am einfacher aus den Federn und fühlst dich tagsüber sehr munter & ausgeruht.

Tiefschlafphase

In der Tiefschlafphase bekommt dein Körper am meisten Ruhe. Du schlummerst sehr tief und in deinem Gehirn & Körper werden lebensnotwendige Prozesse eingeleitet.
Deswegen solltest du in dieser Schlafphase nicht geweckt werden. Genauso wirst du es nie erleben, dass du von alleine in der Tiefschlafphase aufwachst.

Das Problem ist, dass uns unser Wecker meistens aus genau dieser Tiefschlafphase reißt. Hier hat auch das Sprichwort ,,mit dem falschen Bein aufgestanden zu sein´´ seinen Ursprung, denn das spürst du deutlich.

REM-Phase

Die REM-Phase (Rapid-Eye-Movement) wird auch als Traumzustand bezeichnet. Diese Schlafphase erkennst du vor allem an den schnellen Augenbewegungen unter den Augenlidern. 

In der REM-Phase, werden deine am heutigen Tag erlebten Gedanken verarbeitet und in ,,Gedächtnis Schubladen´´ einsortiert. Daher träumst du in dieser Phase auch besonder häufig, da dir viele Phantasien durch den Kopf schwirren.

Die REM-Phase kann dir in deiner Fitness Tracker App nur dann angezeigt werden, wenn dein Fitness Armband auch über einen Pulsmesser verfügt. Die-REM Phase wird nämlich an deinem sich schnell veränderten Puls gemessen und nicht deinen Bewegungen.

Wachzeit

Auch wie lange & oft du letzte Nacht wach warst, wirkt sich drastisch auf deine Schlafqualität aus. Meistens kannst du dich jedoch am nächsten Morgen kaum noch daran erinnern, ob und wie oft du letzte Nacht wach warst.

Die meisten Fitness Tracker in meinem Test hatten bei diesem Punkt die meisten Probleme. Wenn ich morgens im Bett ruhig liegen geblieben wird, wurde das nicht als Wach Zeitpunkt erkannt. Auch nächtliche Toilettengänge wurden nicht aufgezeichnet.

Nur die besten Modelle waren in der Lage zwischen Schlaf & Wachzustand zu unterscheiden (meistens waren das auch Modelle mit ausgereiften Pulsmessern).

Wie viel Schlaf brauche ich?

Ich rate dir den Schlafphasenwecker deines Fitness Armband so einzustellen, dass deine gewünschte Schlafdauer im Weck Zeitraum liegt.

Was kostet ein gutes Vibrationswecker Armband?

Eins vorab: Greif nicht blind zum nächst günstigsten Modell!
Ich sage zwar nicht, dass ein gutes Fitness Armband teuer sein muss, aber der Kostenpunkt ist mit Vorsicht zu genießen.

Vor allem was Schlafanalyse & Schlafphasenwecker anbelangt, brauchst du ausgereifte Sensoren, mit denen meistens nur mittelpreisige oder hochpreisige Modelle ausgestattet sind.
In meinem Praxistest waren sehr wenige günstige Modelle mit von der Partie, die hier punkten konnten.

Unter den Wecker Armbändern, die ich dir in diesem Artikel vorgestellt habe, sind auch ein paar Budget Modelle dabei. Lies dir am besten auch die Kundenberichte auf Amazon zu meinen Favoriten Modellen durch. Das wird dir den Kaufdruck nehmen und dir ein besseren Eindruck verschaffen.

Hersteller & Marken

Wie ich dir bereits erklärt habe, gibt es mittlerweile unfassbar viele Modelle auf dem Markt. Einige davon solltest du am besten gleich links liegen lassen, andere wiederum können deine Schlaf/-Lebensqualität drastisch verbessern und dich mit mehr Elan durch den Tag gehen lassen.

Übersicht einiger Hersteller aus meinem Test:

• Fitbit
• Polar
• Garmin
• Axbo
• Phillips
• Sony
• Epson
• Medisana

Schlafphasenwecker für Apple Fans

Es gibt nix, was es für die Apple Watch nicht gibt. Es kommen immer mehr Features hinzu (allmählich habe ich das Gefühl, dass man mit diesem Teil sogar bald Kaffee kochen kann :D…).

Natürlich darf auch eine Schlaftracker App nicht für die Apple Watch fehlen. Folgende Apps habe ich selbst an der Apple Watch ausprobiert:

• Sleep Cycle Tracker
• Sleepbot
• Sleep Tracker

Während ich geschlafen habe, mussten iPhone oder Apple Watch bei mir im Bett liegen bleiben.
Das größte Problem dabei: Nachts hängen genau diese Geräte bei mir am Ladekabel.

Mein iPhone Akku reicht nicht mal 1 Tag aus und auch mit der Apple Watch komme ich geradeso mehr als 1 Tag mit einer Akkuladung aus.
Am nächsten Morgen will ich also immer aufwachen und meine Apple Geräte mit vollen Akkustand vom Ladegerät nehmen können.

…wenn ich sie aber Nachts als Schlafüberwachung & Schlafphasenwecker im Bett liegen haben muss, dann wird das schwieriger.
Daher sind Schlaf Apps für die Apple Watch zwar ein netter Einfall, aber meiner Erfahrung nach in der Praxis eher unbrauchbar.

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