Nichts ist für mich persönlich schöner, als den Tag mit einem entspannten Run in freier Natur zu starten.
Vielen Läufern machen Wettereinflüsse aber einen Strich durch die Rechnung oder sie hat wieder einmal das Stubenhocker Syndrom heimgesucht.
Was denn nun? Lauftraining sausen lassen? Ne, probiere es lieber mit Laufen auf der Stelle zuhause.
Keine Sorge, dafür brauchst du keine 100 Quadratmeter Wohnung oder ein Laufband, sondern einfach eine kleine 2×2 Meter große Fläche in deiner Wohnung.
So geht Joggen zuhause:
- Stell dich in einem Schulterbreiten Stand hin und richte die Brust auf (Schultern nicht hängen lassen).
- Nun hebst du ein Bein nach dem anderen und bewegst deine Arme dynamisch mit, wie du es beim Laufen machst.
- Wenn du barfuß trainierst, dann sollte das Abrollen über den Fußballen erfolgen, das dämpft deutlich besser.
- Diesem Schema folgst du nun am besten 10-30 Minuten, umso länger, desto eher setzt der Fettverbrennungseffekt ein.
Tipps um die Übung schwerer zu machen:
- Wenn dir das zu leicht ist, lässt sich die Schwierigkeit ganz simpel erhöhen, indem du deine Knie höher anhebst beim laufen.
- Auch Sprinteinheiten, also schnellere Abfolge der Übung, treiben deinen Puls in die Höhe und erhöhen die Intensität.
- Zu guter Letzt darfst du auch ein paar Gewichte in die Hände nehmen, sodass deine Rumpfmuskeln stärker arbeiten oder du klemmst dir Zusatzgewichte an die Beine, um deine Oberschenkel zu fördern.
Für wen macht Joggen auf der Stelle Sinn?
- Joggen auf der Stelle eignet sich ideal für ein kurzes Warmup vor dem eigentlichen Workout.
- Gute Option an Schlecht-Wetter-Tagen
- Schaffst du es längere Zeit auf der Stelle zu joggen, dann wirst du ebenso einen Fettverbrennungseffekt erzeugen.
- Joggen auf der Stelle dient lediglich als abgespeckte Lauftraining Variante, sprich ein intensitätsärmeres Training.
- Neueinsteiger oder Senioren, die Schwierigkeiten mit längeren Läufen im Freien haben, sind ebenfalls gut bedient.
Hi! Wir sind Mike & Filipp.
Nicht nur unsere langjährige Freundschaft verbindet uns, sondern auch unsere Liebe zum Laufen - weswegen wir diesen Blog "Laufliebe.org" gemeinsam ins Leben gerufen haben.
Auf diesem Blog testen wir regelmäßig Lauf-Ausrüstung und geben dir Tipps & Tricks rund um den Laufsport.