Schrittzähler mit Schlafüberwachung – Besser durchschlafen & entspannter aus den Feder

Einschlafprobleme, schlechter Schlaf und morgens mit dem falschen Bein aufstehen.
…wer kennt das nicht?

Ich zumindest kann dir ein Lied davon singen, denn auch ich habe lange Zeit stark darunter gelitten.

Bis ich durch einen Blogbeitrag dann zufälligerweise etwas über “Schlafüberwachung” gelesen habe und mich dazu entschieden habe mir einen Schrittzähler mit Schlafüberwachung anzuschaffen.

Ich kann dir sagen, Schlafrituatle mit Schlafüberwachung wirken wahre Wunder! Ich schlafe fest wie ein Baby und komme auch Morgens wesentlich leichter aus den Federn.

In diesem Artikel heute möchte ich dir einige gute Schrittzähler mit Schlafüberwachung vorstellen, die ich selbst in den vergangen Monaten ausprobiert habe.

Mein Name ist Mike und ich bin sowas wie das Versuchskaninchen für Sportuhren, Schrittzähler, Fitness Armbänder & Smartwatches auf unserem Blog, von denen ich bereits über 40 Modelle im Selbsttest ausprobiert habe.

Mike,

Blogbetreiber von Laufliebe.org

Im Folgenden habe ich dir die meiner Meinung nach besten Schrittzähler mit Schlafüberwachung aufgelistet. Um genau zu sein sind es Fitness Armbänder, die Schritte, Schlaf, Kalorien, Distanz & sogar Puls rund um die Uhr aufzeichnen können. 

Einfache Schrittzähler verfügen nämlich nicht über eine Schlaffunktion.

Hi! Wir sind Mike & Filipp.

Nicht nur unsere langjährige Freundschaft verbindet uns, sondern auch unsere Liebe zum Laufen - weswegen wir diesen Blog "Laufliebe.org" gemeinsam ins Leben gerufen haben.

Auf diesem Blog testen wir regelmäßig Lauf-Ausrüstung und geben dir Tipps & Tricks rund um den Laufsport.

Premium Tracker
Fitbit Unisex-Adult Charge 3 Der Innovative Gesundheits-und Fitness-Tracker, Schwarz/Aluminium-Graphitgrau Advanced Health & Fitness, Einheitsgröße
Fitbit Inspire HR Gesundheits- & Fitness Tracker mit automatischer Trainings Erkennung, 5 Tage Akkulaufzeit, Schlaf- & Schwimm-Tracking, Schwarz
YAMAY Fitness Tracker,Smartwatch Wasserdicht IP68 Fitness Armband mit Pulsmesser 0,96 Zoll Farbbildschirm Aktivitätstracker Pulsuhren Schrittzähler Uhr Smart Watch Fitness Uhr für Damen Herren
Budget Modell
Xiaomi Mi Band 4 Smart Band 0.95 Zoll Full AMOLED Touchscreen Activity Tracker mit Herzfrequenzmessung Benachrichtigungen wasserdicht 5 ATM Schwarz
Huawei Band 3 Pro Fitness-Aktivitätstracker (All-in-One Smart Armband, Herzfrequenz,- und Schlafüberwachung, eingebautes GPS, farbreiches Touch Display, 5 ATM wasserfest) obsidian schwarz
Modell
Fitbit Charge 3
Fitbit Inspire HR
Yamay Fitness Armband
Xiaomi Mi Band 4
Huawei Band 3 Pro
Pulsmessung
Schritte / Kalorien / Schlaf
GPS
Sport
15 Sportarten
19 Sportarten
14 Sportarten
5 Sportarten
6 Sportarten + 1 Individuell
Akkulaufzeit
7 Tage
5 Tage
6 Tage
25 Tage
12 Tage
Wasserdicht
Bis 50 Meter
Bis 50 Meter
Dauerndes Untertauchen
Bis 50 Meter
Bis 50 Meter
Kompatibel
117,88 EUR
55,99 EUR
27,99 EUR
25,28 EUR
54,73 EUR
Premium Tracker
Fitbit Unisex-Adult Charge 3 Der Innovative Gesundheits-und Fitness-Tracker, Schwarz/Aluminium-Graphitgrau Advanced Health & Fitness, Einheitsgröße
Modell
Fitbit Charge 3
Pulsmessung
Schritte / Kalorien / Schlaf
GPS
Sport
15 Sportarten
Akkulaufzeit
7 Tage
Wasserdicht
Bis 50 Meter
Kompatibel
117,88 EUR
Fitbit Inspire HR Gesundheits- & Fitness Tracker mit automatischer Trainings Erkennung, 5 Tage Akkulaufzeit, Schlaf- & Schwimm-Tracking, Schwarz
Modell
Fitbit Inspire HR
Pulsmessung
Schritte / Kalorien / Schlaf
GPS
Sport
19 Sportarten
Akkulaufzeit
5 Tage
Wasserdicht
Bis 50 Meter
Kompatibel
55,99 EUR
YAMAY Fitness Tracker,Smartwatch Wasserdicht IP68 Fitness Armband mit Pulsmesser 0,96 Zoll Farbbildschirm Aktivitätstracker Pulsuhren Schrittzähler Uhr Smart Watch Fitness Uhr für Damen Herren
Modell
Yamay Fitness Armband
Pulsmessung
Schritte / Kalorien / Schlaf
GPS
Sport
14 Sportarten
Akkulaufzeit
6 Tage
Wasserdicht
Dauerndes Untertauchen
Kompatibel
27,99 EUR
Budget Modell
Xiaomi Mi Band 4 Smart Band 0.95 Zoll Full AMOLED Touchscreen Activity Tracker mit Herzfrequenzmessung Benachrichtigungen wasserdicht 5 ATM Schwarz
Modell
Xiaomi Mi Band 4
Pulsmessung
Schritte / Kalorien / Schlaf
GPS
Sport
5 Sportarten
Akkulaufzeit
25 Tage
Wasserdicht
Bis 50 Meter
Kompatibel
25,28 EUR
Huawei Band 3 Pro Fitness-Aktivitätstracker (All-in-One Smart Armband, Herzfrequenz,- und Schlafüberwachung, eingebautes GPS, farbreiches Touch Display, 5 ATM wasserfest) obsidian schwarz
Modell
Huawei Band 3 Pro
Pulsmessung
Schritte / Kalorien / Schlaf
GPS
Sport
6 Sportarten + 1 Individuell
Akkulaufzeit
12 Tage
Wasserdicht
Bis 50 Meter
Kompatibel
54,73 EUR

Schrittzähler mit Schlafüberwachung – Überblick

Nahezu alle Schrittzähler mit Schlafüberwachung sind mit einem Display bestückt. Direkt auf dem Dashboard bekommst du einen guten Überblick zu deinen Vitalwerten angezeigt. Dein Schlafverhalten kannst du über die zur Verfügung gestellte App, direkt an deinem Smartphone auswerten.

Daher ist es auch sehr wichtig, dass sich der Fitness Tracker auch mit deinem Smartphone verbinden lässt. Direkt auf dem Dashboard deines Fitness Trackers kannst du dein Schlafverhalten nämlich nicht auswerten (dafür wäre das Display ohnehin zu klein und unübersichtlich).

Jetzt aber zur guten Nachricht:
Alle Schrittzähler mit Schlafüberwachung, die ich dir oben aufgelistet habe, lassen sich problemlos mit jedem gängigen Smartphone verbinden. 

In meinem Praxistest habe ich Erst-Einrichtung, Bluetooth Verbindung & Synchronisation der Modelle mit einem iPhone & Samsung Handy getestet – alles einwandfrei!

In der Smartphone App erfährst du einiges über deinen Schlaf:

  • Hatte ich ausreichend Regeneration?
  • Wache ich immer zur gleichen Uhrzeit in der Nacht auf?
  • Habe ich unruhig geschlafen?
  • Wann ist der optimale Aufwach Zeitpunkt für mich?
  • Wie viel Schlafdauer ist ideal für mich?
  • usw. 

Viele hilfreiche Infos, die dir definitiv dabei helfen können, deine Schlafqualität anzuheben. Zumindest war das bei mir, meinem Kollegen Filipp (der diesen Blog ebenfalls mit mir führt) und ein paar unserer Kollegen der Fall.

3 Arten von Schlaftrackern

Schlaftracker gibt es in unterschiedlichen Ausführungen und für jeden Geschmack:

  • Schlaf App
  • Schlaf Stirnband
  • Schlaf Armband

→ Die Schlaf App

Die App ist auf dem Smartphone schnell installiert und kostet dich meistens kein Geld (auch wenn es kostenpflichtige Schlaf Apps gibt, die einmalig zwischen 5-10€ kosten).

Das Problem an diesen Schlaf Apps ist aber, dass das Handy einfach nicht über die notwendigen Sensoren verfügt, die essentiell für die Schlafüberwachung sind.
Meistens bekommst du dann nur sehr grobe Schlafauswertungen und teilweise verfälschte Aufwach/-Einschlaf Zeitpunkte, sowie Schlafdauern angezeigt.

Selbst die iPhone Schlaf App “iHealth”, die ziemlich viele positive Bewertungen hat, konnte mich überhaupt nicht überzeugen. Die Sleep++ App für die Apple Watch hingegen funktioniert unfassbar gut (was aber auf die präzisen Sensoren hinter der Apple Watch zurückzuführen ist).

Fitness Armbänder besitzen wichtige Sensoren, wie beispielsweise den Pulsmesser, die unverzichtbar für eine tiefgründige Schlafanalyse sind.
Ich rate also grundsätzlich jedem von Schlaf Apps ab, der sein Schlafverhalten anständig analysieren möchte.

→  Stirnband oder doch Armband?

Steht also nur noch die Frage offen, Stirnband oder doch lieber Armband?

Die weitaus beliebteste Variante ist das Schlaf Armband, auf das sich auch nahezu alle Hersteller fokussiert haben. Über 80% der Nutzer setzen auf ein Armband, weil es wesentlich komfortabler als ein Stirnband ist und beim Schlafen geht es uns in erster Linie um Bequemlichkeit!

Schlaf Armbänder machen also auch den Großteil des Marktes aus. Hier gibt es ein erstaunlich großes Angebot. Leider schleichen sich hier auch einige schwarze Schafe ein, denn nicht jedes Modell ist hinsichtlich der Schlafüberwachung verlässlich.
Deswegen empfehle ich es dir einen meiner Favoriten, die ich dir weiter oben vorgestellt habe, abzugreifen.

Wissenswertes zu Schlafphasen und Co.

Durchschnittlich schlafen erwachsene Personen ca. 6-8 Stunden pro Nacht. Dabei durchlaufen wir mehrere Schlafphasen, wie die REM, Leichtschlaf & Tiefschlafphase. 

Keine Sorge jede dieser Schlafphasen erkläre ich dir nun leicht verständlich:

REM Schlafphase

In der REM Schlafphase träumen wir am häufigsten (daher auch Traumphase genannt). Diese Phase lässt sich daran erkennen, dass sich die Augen unter den Augenlidern wild hin und her bewegen.

In diesem Augenblick werden die Erlebnisse, die du am heutigen Tag hattest, gefiltert und in deinem Gedächtnis einsortiert.

REM Schlafphase

In der REM Schlafphase träumen wir am häufigsten (daher auch Traumphase genannt). Diese Phase lässt sich daran erkennen, dass sich die Augen unter den Augenlidern wild hin und her bewegen.

In diesem Augenblick werden die Erlebnisse, die du am heutigen Tag hattest, gefiltert und in deinem Gedächtnis einsortiert.

Tiefschlafphase

Die Tiefschlafphase ist die mit Abstand wichtigste Schlafphase, die wir durchlaufen!

Hast du hiervon nicht genug, dann fühlst du dich am nächsten Tag meistens kaputt und ausgelaugt. In der Tiefschlafphase erholt sich unser Körper nämlich so richtig. Organe werden entgiftet, Zellen werden erneuert und auch das Immunsystem wird gestärkt.

Es ist schon ziemlich verrückt, welche lebenswichtigen Prozesse in der Tiefschlafphase eingeleitet werden.

Einmal wecken bitte!

Fast alle Schrittzähler mit Schlafüberwachung, sind auch mit einer Weckerfunktion bestückt. Wie du es von einem normalen Wecker gewohnt bist, kannst du eine Weckzeit einstellen, zu der du aufgeweckt werden willst. Zum festgelegten Zeitpunkt wirst du dann durch Vibrationen am Handgelenk, sanft aus dem Schlaf geholt.

Der Vorteil ist, dass du keine Mitschläfer aufweckst und ob du es glaubst oder nicht, selbst Schlafmützen, die den Weckerton gerne mal überhören, werden durch die Vibrationen garantiert geweckt.

Einmal SMART wecken bitte!

Wesentlich praktischer finde ich die Smart Weckfunktion, die man nur bei den wenigsten Modellen vorfindet und wenn dann bei den Premium Ausführungen.

Das Prinzip funktioniert folgendermaßen:

Unsere Schlafzyklen wiederholen sich in regelmäßigen Abständen. Der Fitness Tracker erkennt es, wenn eine Leichtschlafphase auftritt und weckt uns genau dann auf.

Man legt keinen Weckzeitpunkt fest, sondern einen Weck Zeitraum. Musst du beispielsweise um 7:00 aus dem Bett, dann legst du beispielsweise einen Weck Zeitraum zwischen 6:30 – 7:00 fest. Der Smart Wecker findet den günstigsten Zeitpunkt in diesem Zeitraum und weckt dich.

Auch wenn du mal 20 Minuten weniger geschlafen hast, ich kann dir garantieren, dass du wesentlich einfacher aus den Federn kommst und dich auch viel erholter fühlst.

Du kennst das Gefühl vermutlich von Tagen, an denen du zufälligerweise in der Leichtschlafphase aufgewacht bist und dich gefühlt hast, als könntest du Bäume ausreißen. 

Folgen schlechter Schlafqualität

Wenn du unruhig schläfst, dann fällt dir das Aufstehen am Morgen auch umso schwerer. Das Problem dabei ist, dass nicht nur das Aufstehen zur Qual wird, sondern sich dieses Muster durch den ganzen Tag zieht. Sich literweise Kaffee einzuflößen, um sich halbwegs fit zu bekommen, ist auch nicht grad die feine Englische Art.

Startest du hingegen mit Elan in den Tag, dann setzt sich dieser “Powerschub” auch durch und bleibt den ganzen Tag aufrecht erhalten.

Das passiert bereits, wenn du eine schlechte Nacht hinter dir hast:

  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Tagesmüdigkeit (ständig Gähnanfälle)
  • Schlechte Laune

Schläfst du über einen längeren Zeitraum schlecht, dann kann das sogar in chronischen Stress münden und Krankheitsbilder fördern.

Was tun bei anhaltenden Schlafproblemen?

In erster Linie empfehle ich es dir definitiv den Schrittzähler mit Schlafüberwachung auszuprobieren. Wie ich dir bereits mitgeteilt habe, hat das bei mir, meinem Kollegen Filipp und einigen Kollegen aus unserem Freundeskreis wirklich nachhaltig geholfen.

Wenn es sich aber nicht bessert oder bereits sehr fortgeschritten ist, dann sollte man besser einen Arzt aufsuchen. Schlafprobleme sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Ein Schrittzähler mit Schlafüberwachung ist eine feine Sache, jedoch ersetzt das noch lange keinen richtigen Arzt oder das Schlaflabor, wo deine Gehirnwellen explizit ausgelesen werden können und eine sehr tiefgründige Expertenanalyse durchgeführt wird.