Die richtigen Laufschuhe bei Knieschmerzen und Knieproblemen
Im heutigen Beitrag dreht sich alles um die richtigen Laufschuhe für Menschen, die Probleme oder Schmerzen mit den eigenen Knien haben.
Ich werde dir in diesem Beitrag bewusst einige Tipps und Tricks mit auf den Weg geben, wie Du für dich nicht nur den passenden Laufschuh finden, sondern eben auch mögliche Schmerzen reduzieren kannst.
Ich freue mich drauf!
So ist dieser Beitrag strukturiert:
Zu Beginn möchte ich dir einige Tipps mit auf den Weg geben, weshalb Knieschmerzen beim Laufen auftreten können und wie wir diese konsequent angehen können.
Nach diesem kurzen Einstieg folgen Laufschuh-Empfehlungen aus meinen Tests, die eben besonders Menschen mit Knieproblemen weiterhelfen können.
In den vergangenen Monaten habe ich nun über 90 Laufschuhe getestet. Eine Übersicht dieser Tests findest Du hier.
Auch im heutigen Beitrag stelle ich dir einige dieser interessanten Modelle vor.
Im Laufe dieses Projekts (Laufliebe.org) habe ich (stand jetzt) 94 Paar Laufschuhe auf unterschiedlichsten Untergründen testen dürfen.
Da ich vor einigen Jahren begann mich intensiver mit Laufschuhen auseinander zu setzen und bereits im Sportstudium viel im Bereich des Ausdauersports unterwegs war, habe ich mich entschieden auf diesem Portal meine Erfahrungen & Learnings aus all meinen Tests zu sammeln und zu veröffentlichen.
Hier steckt viel Zeit, Energie und Arbeit drin, deshalb darfst Du mir eines ganz sicher glauben:
Mich freut´s sehr, wenn dieser Beitrag dir weiterhilft!
Wie kann ich Knieschmerzen reduzieren und / oder meiden ?
Das Entscheidende an der Laufbewegung ist, dass der Körper hierbei die Flugphase erlebt. Diese findet beim normalen Geh-Tempo nicht statt und fordert den Körper wesentlich stärker als die Auftrittsbewegung beim Gehen.
Durch die kurze Phase in der Luft muss der Körper nun wesentlich höhere Aufprallkräfte abfangen, als dies beim Gehen der Fall ist.
Und genau deshalb verbauen die Hersteller heute vielfältige Dämpfungen in ihren Laufschuh-Modellen.
Viele dieser Dämpfung haben mich in meinen Tests fasziniert, dennoch ist die Dämpfung allein nicht genug, um aus einem Laufschuh einen wirklich „guten“ Laufschuh zu machen.
Vielmehr spielen noch viele weitere Faktoren mit ein, wodurch ein Schuh an Qualität gewinnt und dir hoffentlich lange zur Seite stehen kann.
Die Dämpfung bekommt bei Knieschmerzen besondere Aufmerksamkeit
Das tükische an den Dämpfungsmechanismen der Laufschuhe ist jedoch, dass nicht alle Dämpfungen dem eigenen Laufstil optimal entsprechen werden.
Hier gilt es sich auszuprobieren und zu schauen, was einem persönlich zusagt.
Es kann nämlich durchaus sein, dass dem einen eine sehr minimalistische Dämpfung, wie diese in Natural Running Schuhen häufig verbaut wird, besser gefällt, während ein schwerere Läufer von einem richtig gut dämpfenden Laufschuh profitieren wird.
Ich habe mich auch erst nach viel Rumprobiererei entscheiden können und mich letztlich bei den Lightweight-Laufschuhen, also den Leichtgewichten mit relativ direkter Dämpfung, angesiedelt.
Diese passen am besten zu meinem Laufstil und zu meinem relativ leichten Körpergewicht.
Hier deshalb der Tipp:
Bevor es zu den Laufschuh-Empfehlungen geht, schlage ich vor, Du gehst in dich und überlegst, welche Laufschuh-Kategorie bzw. welche Art der Treter dir persönlich am besten passen könnte.
Es ist nicht schlimm, wenn Du unsicher bist, allerdings kann so ein Denkprozess bereits dazu führen, dass Du in der nachfolgenden Liste besser einschätzen wirst, ob ein Modell für dich in Frage kommt, oder ob dieses definitiv nicht zu dir und deinen eigenen Anforderungen passt.
Meine Laufschuh-Empfehlungen für Menschen mit Knieproblemen
Die folgende Liste beinhaltet nur Laufschuhe, die ich selbst getestet habe und die mir aufgrund gewisser Eigenschaften (wie beispielsweise der Dämpfung oder der Flexibilität) extrem gut gefallen haben.
Zu jedem dieser Modelle gebe ich dir natürlich einige Hinweise, sodass Du verstehst, welches Modell dir persönlich am besten weiterhelfen wird.
Zusätzlich hinterlasse ich dir zu jedem Laufschuh einige Angebote bei unseren Partnern, mit denen Du beim Kauf einige Euros sparen kannst.
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1. Brooks Ghost: Wunderbare Dämpfung trifft auf hohen Komfort
Der Ghost ist ein Laufschuh, den ich sehr gerne empfehle.
Für mich ist dieses Modell eines der ausgeglichensten und komfortabelsten am Markt, wobei hier auch noch der Preis stimmt.
Hierdurch ergibt sich beim Ghost eines der besten Preisleistungsverhältnisse, was uns Läufern ja bekanntlich auch nicht gerade unwichtig ist 😉
Für Menschen mit Knieschmerzen und Knieproblemen kann die Dämpfung und der Tragekomfort des Ghosts sehr zum Vorteil ausfallen.
Ich persönlich nutze meine Ghosts gerne für lange Distanzen, da mir das Auftrittsgefühl so gut gefällt und es meiner Meinung nach besonders auf längeren Strecken dafür sorgen kann, dass diese problemlos und schmerzfrei hinter sich gebracht werden können.
Meine Empfehlung zum Brooks Ghost:
Dieses Modell fällt in die Kategorie der Neutral-Laufschuhe. Die Dämpfung fällt nicht so weich aus, wie man es von den Dämpfungsschuhen kennt, sorgt jedoch verlässlich dafür, dass die Aufprallkräfte stark verringert werden.
Durch diese Dämpfung ergibt sich ein sehr komfortables Laufgefühl, dass sowohl zu schnelleren, wie auch entspannte, längeren Läufen einlädt.
Im Test hatte den Ghost nun seit über 5 Jahren, also mittlerweile 5 Ausgaben, und jedes Mal überzeugt der Schuh durch hochwertige Materialien, gute Verarbeitung UND Langlebigkeit.
Besonders der letzte Punkt ist mir wichtig, da wir so ziemlich lange was vom Ghost haben.
Wichtiger Hinweis zum Preis:
Im Folgenden findest Du zwei unserer Angebote des Brooks Ghost. Wichtig ist hier, dass Du dich bei Interesse immer durch die Farben und Größen klickst. Erst so siehst Du den echten Preis.
Ich habe hierdurch bereits so viele Schnäppchen gemacht, dass ich´s dir hier in Zahlen gar nicht mehr angeben kann.
- Sehr komfortabler Laufschuh
- Wunderbare Dämpfung
- Langlebig!
- Sehr komfortabler Laufschuh
- Wunderbare Dämpfung
- Langlebig!
2. Asics Gel Kayano: Stabilität und Dämpfung
Der Kayano überzeugt ähnlich dem Ghost, bereits seit Jahren, bietet als wesentlichen Unterschied jedoch mehr Stabilität.
Diesen kann ich deshalb besonders Menschen mit einer Überpronation empfehlen.
Falls dir der Begriff „Überpronation“ nichts sagt:
Die Überpronation stellt die häufigste Fußfehlstellung dar, bei der die Person dazu neigt auf der Fußsohlen-Innenkante abzurollen.
Dieses Phänomen kannst Du nahezu täglich beobachten, wenn Du bei deinen Trainingseinheiten mal darauf achtest, wie (leider) ein Großteil der Läufer auftritt und abrollt.
Um Überpronatoren somit mehr Stabilität mit auf den Weg zu geben, verbauen die Hersteller verschiedene Stützsysteme.
Ins Detail gehe ich zu diesem Thema in einem gesonderten Beitrag. Dort spreche ich auch über meine Schuh-Empfehlungen für Läufer mit einer Überpronation.
Meinen Beitrag zur Überpronation und meinen Stabilschuh-Empfehlungen findest Du hier.
Meine Empfehlung zum Asics Gel Kayano:
Der Kayano gefällt mir ebenfalls primär aufgrund des hohen Komforts und der angenehmen Dämpfung.
Auch beim Kayano sprechen wir von einem extrem langlebigen Laufschuh, wodurch Du auch hier ordentlich was für dein Geld bekommst.
Interessanter Fakt: Der Kayano ist seit nun 27 Jahren im Verkauf… Und war einer der allerersten Stabilschuhe überhaupt.
Heute ist er natürlich mit weitaus hochwertigeren Materialien ausgestattet, das Prinzip bleibt jedoch dasselbe.
Dieses Modell empfehle ich primär schweren Personen, Menschen mit Knieschmerzen / -Problemen und Überpronatoren, die sich an der zusätzlichen Stabilität des Kayanos erfreuen.
- Stabilschuh von Asics
- Sehr hochwertig und komfortabel
- Wunderbare Dämpfung!
- Stabilschuh von Asics
- Sehr hochwertig und komfortabel
- Wunderbare Dämpfung!
3. Hoka One One Clifton: Dämpfung und Leichtigkeit!
Der Clifton darf in dieser Auflistung nicht fehlen.
Dieses Modell wirkt auf den ersten Blick etwas klobiger als die anderen beiden Laufschuhe, das liegt allerdings daran, dass Hoka-Modelle immer etwas größer ausschauen, letztlich dann aber oftmals sehr viel leichter ausfallen.
So auch der Clifton: Dieser vereint gute Dämpfung mit extermer Leichtigkeit und hohem Komfort. Zusätzlich fällt das Fußbett etwas breiter aus, wodurch wir hier natürliche Stabilität mitbekommen.
Meine Empfehlung zum Hoka One One Clifton:
Der Clifton gefällt mir ebenfalls auf längeren und entspannteren Läufen besser als bei zügigen Intervalleinheiten.
Die Dämpfung, kombiniert mit seiner Leichtigkeit machen ihn zu einer kleinen Besonderheit unter den Neutral- und Dämpfungsschuhen.
Ich denke, dass dieses Modell ebenfalls für Menschen mit „schwächeren“ Knien eine sehr interessante Option darstellen kann!
Und auch hier der Hinweis zum Preis: Hoka-Modelle erscheinen oftmals teurer in den Boxen. Gehst Du allerdings durch die Größen und Designs, stellst Du auch hier regelmäßig fest, dass die reelen Preise weitaus günstiger sind!
- Breiteres Fußbett
- Super Dämpfung
- Und dafür eben recht leicht – Interessante Kombination!
- Breiteres Fußbett
- Super Dämpfung
- Und dafür eben recht leicht – Interessante Kombination!
Hi! Wir sind Mike & Filipp.
Nicht nur unsere langjährige Freundschaft verbindet uns, sondern auch unsere Liebe zum Laufen - weswegen wir diesen Blog "Laufliebe.org" gemeinsam ins Leben gerufen haben.
Auf diesem Blog testen wir regelmäßig Lauf-Ausrüstung und geben dir Tipps & Tricks rund um den Laufsport.
Ein kurzes Fazit zu Knieschmerzen und den richtigen Laufschuhen
Natürlich ist es für mich nicht einfach auf alle verschiedenen Möglichkeiten auftretender Knieschmerzen einzugehen.
In diesem Beitrag möchte ich dir primär Modelle empfehlen, die dank ihrer Dämpfung und dem hohen Komfort dafür sorgen können, dass Du zumindest deine Aufprallkräfte minderst und so gleichzeitig die Knie und den gesamten Körper entlastet.
Probiere dich gerne durch die Modelle und teste diese. Es kann durchaus sein, dass dir ein Modell richtig gut gefällt, das einem anderen Läufer wiederum eher nicht zusagt.
Hier entscheidest letztlich Du!
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