Die richtigen Laufschuhe für Überpronatoren

Hey, zunächst einmal freut es mich, dass Du zu meinem Artikel gefunden hast.

Heute geht es um die Überpronation und welche Laufschuhe sich hierbei am besten eignen. 

Ich habe bislang über 90 Laufschuhe getestet und hierbei wahnsinnig viel lernen dürfen. In diesem Beitrag stelle ich dir meine absoluten Favoriten unter den Stabilschuhen vor, die Kategorie bietet sich nämlich in erster Linie Menschen mit einer Überpronation an.

Im Folgenden deshalb einmal die kurze Antwort auf die Frage:

„Welche Laufschuhe empfehlen sich bei einer Überpronation am ehesten ?“

Für Überpronatoren: Diese Stabilschuhe helfen dir verlässlich!

In den folgenden Auflistungen findest Du neben meiner bisherigen Erfahrung mit den Schuhen auch stets eine persönliche Einschätzung, wem ich den jeweiligen Schuh am ehesten empfehlen möchte.

Zusätzlich hinterlasse ich dir zu jedem Schuh aktuelle Angebote (falls diese zum gegebenen Zeitpunkt vorhanden sind) – Da wir mittlerweile einige Partnerschaften aufgebaut haben, bekommen wir so immer mal wieder unschlagbare Angebote zugespielt.

Diese geben wir natürlich gerne an unsere Community weiter.

1. Asics Gel Kayano – Die „Legende“ unter den Stabilos

Wie soll es anders sein… Natürlich starte ich hier mit einem Stabilschuh, der sich bereits seit Jahrzenten bewährt hat und Jahr für Jahr in neuer Auflage erscheint.

Der Asics Gel Kayano ist bereits seit über 26 Jahren am Markt (!) und war einer der ersten, wirklich interessanten und verlässlichen Stabilschuhe.

Im Test sind mir primär das hervorragende Laufgefühl, der feste Sitz am Fuß und das atmende Obermaterial aufgefallen.

Der Kayano kombiniert dabei vor allem zwei Aspekte ziemlich erfolgreich, nämlich eine hervorragende Dämpfung und eben die Asics-typische Stütze, die sich in Form eines härteren Mittelsohlenmaterials und einer diagonal Mittelfußbrücke in der Außensohle zeigt.

Letztere kannst Du im nächsten Bild ziemlich gut sehen.

2. Brooks Adrenaline GTS – Brooks bietet ebenfalls Qualität

Wenn der Kayano hier den ersten Platz bekommt, dann darf an zweiter Stelle nur der Brooks Adrenaline GTS folgen.

Dieser Schuh stellt quasi das „Brooks-Gegenstück“ zum Asics Gel Kayano und weist sehr ähnliche Eigenschaften auf.

Auch hier sprechen wir von einem ordentlich dämpfenden Stabilschuh, der mit atmungsaktivem Obermaterial und ordentlich Komfort daherkommt.

Die Stütze des Adrenaline GTS wirkt ewas anders als die des Kayanos, da Brooks hier einen anderen Mechanismus verbaut. Die sogenannten Guide Rails, die wir im Adrenaline GTS vorfinden, gehören für mich zu den besten Stützen im Game.

Sie wirken dezenter als die Stützen in Asics-Stabilschuhen und bringen die Füße somit zwar immer wieder in eine relativ aufrechte Abrollbewegung. Rollen die Füße allerdings von sich aus bereits recht gerade ab, greift die Brooks-Stütze weitaus weniger, wodurch sich hier mehr „Freiheit“ für die Füße ergibt.

3. Asics GT 2000: Vorne etwas „bounciger“ als der Kayano

Der GT 2000 von Asics ist ebenfalls einer der Stabilschuhe, die Asics bereits seit Jahren veröffentlicht und die immer wieder gut anzukommen scheinen.

Der GT 2000 in seiner 8. Version hat mir im Test sehr gut gefallen, da der Schuh doch etwas antriebsstärker wirkt als der Kayano und sich dadurch nochmal besser bei schnelleren Läufen abschneidet.

Auch hier trifft ein sehr flexibles und luftdurchlässiges Obermaterial auf eine gelungene Kombination aus Dämpfung und Stabilität. Der Fuß bekommt im hinteren Bereich weiterhin guten Halt dank einer weichen, fest sitzenden Fersenkappe.

4. Asics GT 4000 – Stärkste Stütze (für starke Überpronatoren)

Beim GT 4000 sprechen wir von einem Laufschuh, der dank seiner Stütze eigentlich bereits in die Kategorie der „Motion Control Shoes“ bzw. der „Bewegungskontrollschuhe“ fällt.

Diese Schuhe zeichnen sich dadurch aus, dass sie sehr feste Stützen mitbringen und sich in erster Linie an starke Überpronatoren wenden. 

Die Kategorie der Bewegungskontrollschuhe wurde primär für Menschen entwickelt, diebeim Abrollensehr stark nach innen knicken und deshalb von solchen Stützen am meisten profitieren.

5. Brooks Beast: Brooks´ Variante eines sehr stabilen Stabilschuhs

Natürlich, wenn der GT 4000 seine Erwähnung bekommt, so darf das „Brooks-Gegenstück“ hierzu nicht fehlen.

Auch der Beast von Brooks bringt Qualität mit, allen voran aber ähnliche Eigenschaften wie der Asics GT 4000 von Asics.

Ich werde deshalb nicht viel Erklärung zu diesem Modell leisten. In meiner „Empfehlungsbox“ nach dem nächsten Bild findest Du einige Unterschiede, die mir zwischen dem GT 4000 und dem Brooks Beast aufgefallen sind.

6. Brooks Ravenna: Jetzt wird’s „schneller“

Nach den massiven Stabilschuhen gehen wir nun über zu einem etwas leichteren und wesentlich dynamischeren Paar, nämlich dem Brooks Ravenna.

Zugegeben, bislang findest Du hier nur Brooks- und Asics-Stabilschuhe, obwohl ich in meinen Tests auch Modelle von Nike, Adidas, On Running und New Balance hatte.

Der Grund hierfür, ist der, dass ich die Stütze von Brooks mit Abstand am besten finde und die Stabilschuhe von Asics ebenfalls sehr gut abschneiden, sowohl in meinen Tests als auch bei der „breiten Masse“ an Läufern.

Aus diesem Grund fokussiere mich in diesem Beitrag primär auf die Modelle, die Hochwertigkeit und Qualität bieten und dabei möglichst langlebig ausfallen.

Zurück zum Ravenna:

Dieser Stabilschuh fällt in die Kategorie der Lightweight-Stabilschuhe und eignet sich deshalb in erster Linie für schnellere Einheiten und dementsprechend auch eher für leichtere Personen.

Ich selbst nutze dieses Modell und teste die Neuauflagen dieses Modells immer wieder sehr gerne. Es kommt bei mir immer dann zum Einsatz, wenn ich auf dem Laufband trainiere oder wenn ich weiß, dass ich am gegebenen Tag schnellere Intervalle trainieren möchte.

7. Asics Gel DS Trainer: Asics´ leichte Stabilschuh-Version

Der DS-Trainer von Asics war einer der ersten Stabilschuhe in leichter und agiler Form. Heute ist dieses Modell, ähnlich dem Kayano, seit über 20 Jahren am Markt und hat sich dementsprechend auch stark weiterentwickelt.

Die aktuellen Ausgaben gefallen mir sehr, da der Schuh die Stütze ziemlich gut mit der Dämpfung und dem generellen Sitz am Fuß kombiniert.

Der Schuh fühlt sich beim Laufen sehr leicht und doch antriebsstark an. Zusätzlich bekommen die Füße die zusätzliche Unterstützung, die wir auch im Kayano und im GT 2000 erhalten. So entsteht ein ziemlich interessantes Laufgefühl.

Darauf solltest Du vor dem Kauf deiner Laufschuhen achten! (Ratgeber für Überpronatoren und Stabilschuh-Fans)

Die folgenden Abschnitte behandeln gängige, jedoch sehr wichtige Aspekte, die es vor dem Kauf neuer Treter zu beachten gilt.

Hierdurch kannst Du nicht nur Geld sparen, sondern dir nebenher auch wesentlich höhere Qualität für teilweise den Bruchteil „normaler“ Preise an die Füße holen.

Letztlich wirst Du so auch viel mehr Spaß beim Training haben. Und genau darum gehts doch den meisten von uns!

Die Überpronation als Herausforderung

Die Überpronation stellt die häufigste Fußfehlstellung dar. Sie steht im Gegensatz zur Unterpronation bzw. der Supination, die jedoch wesentlich seltener vorkommt.

• Der Supination habe ich hier ebenfalls einen eigenen Ratgeber-Beitrag mit Laufschuh-Empfehlungen gewidmet.

Bei der Überpronation entsteht ein übermäßiges Einwärtsdrehen des Fußes, wodurch der Läufer im Sprunggelenk zu sehr nach innen einknickt und somit zu stark zur Innenseite des Fußes abknickt. 

Bei der Supination oder Unterpronation entsteht dementsprechend genau das Gegenteil. Der Läufer neigt hier dazu auf der Fußaußenkante zu landen bzw. abzurollen. 

Beide Fehlstellungen bringen einige Risiken mit sich. Hier gehe ich jedoch primär auf die Überpronation ein. Bei dieser können in erster Linie Fehlbelastungen entstehen. Durch das zu starke Einwärtsdrehen im Abrollvorgang können die Aufprallkräfte nicht optimal abgefangen werden, wodurch die Gelenke, Bänder und Knochen in Mitleidenschaft gezogen werden können.

Mir liegt es jedoch am Herzen dir mitzuteilen, dass Du dir nicht unbedingt allzu viele Sorgen machen solltest. Eine Laufschuh- und Laufbandanalyse sind vor allem für Anfänger immer von großem Vorteil, doch was die Laufschuh-Modelle angeht, gibt es heute zahlreiche sehr interessante Innovationen und Stützsysteme, die Überpronierern dabei helfen, aufrechter und kontrollierter aufzukommen und abzurollen.

In meinen Laufschuh-Empfehlungen im oberen Teil habe ich dir dabei meine Favoriten aus den Tests aufgezeigt. All diese Modelle überzeugen genau dadurch: Die Stütze, die der Hersteller hier verbaut, funktioniert!

Leichte Laufschuhe, gemütliche Laufschuhe mit Dämpfung und Bewegungskontrollschuhe

Wie bereits in der Einleitung erwähnt stammen die besten Laufschuhe für Überpronierer aus den Kategorien “Stabilschuhe” und “Bewegungskontrollschuhe”, wobei letztere in erster Linie übergewichtigen Überpronierern zu empfehlen wären.

Das Hauptaugenmerk solcher gestützten Laufschuhe (ganz gleich, ob Stabilschuhe oder Bewegungskontrollschuhe/ Motion-Control-Shoes) liegt auf der Stütze, die je nach Hersteller unterschiedlich eingesetzt wird.

Hier konkurrieren die großen Hersteller, wie Asics, Brooks, Nike oder Adidas, sehr stark und bringen immer wieder neue und angepasste Stützen auf den Markt. Als Laufschuh-Fanatiker ist diese Entwicklung sehr spannend zu beobachten…

Asics hat im wahrscheinlich bekanntesten Stabilschuh der Laufszene, dem Asics Gel Kayano, eine Stütze eingesetzt, die sich sowohl in der Außensohle, als auch in der Zwischensohle bemerkbar macht.

Die Außensohle besitzt im Mittelfußbereich eine kleine diagonal verlaufende Mittelfußbrücke, wodurch die Sohle mehr Stabilität und Struktur erhält. Zusätzlich finden wir auf der Innenseite der Zwischensohle ein härteres Dämpfungsmaterial, als in den restlichen Bereichen.

Asics nennt diese Sohle die “DUOMAX™-Mittelsohle”, da sie zwei verschiedene Materialien kombiniert und somit der Überpronation entgegen wirken soll. 

Für dich wichtig zu wissen: Es gibt mittlerweile wirklich viele Laufschuhe, die der Überpronation angepasst wurden. Sie bieten mehr Stabilität beim Auftritt und beim Abrollvorgang. Mittlerweile finden wir neben sehr stabilen und relativ klumpig wirkenden Tretern auch leichte und schnelle Laufschuhe, die Überpronierer für Tempoläufe oder Intervalleinheiten nutzen können.

(Wie in den Schuh-Empfehlungen gesehen…)

Wie “normal” ist meine Pronation?

Eine letzte, wichtige Frage: Wie „gesund“ ist mein Pronationsverhalten ?

Das leichte Einwärtsdrehen des Fußes ist an sich keine Fehlstellung. Es ist ganz normal, wenn Du beim Auftreten und Abrollen in einem Winkel von bis zu 15° nach innen einknickst – Dies spiegelt das ganz normale Pronationsverhalten wider. 

Übersteigt das Einwärtsdrehen jedoch diese Wert, handelt es sich um eine Überpronation. Erst dann lohnt es sich zu schauen, ob ein Stabilschuh Abhilfe schaffen kann und im besten Falle Schmerzen reduzieren kann.

Denn gestützte Laufschuhe haben, wie eigentlich alles im Leben, nicht nur Vorteile. Dieser Punkt ist mir sehr wichtig. 

Durch die zusätzliche Stabilität verlieren solche Modelle natürlich (und logischerweise) auch an Flexibilität und Freiheit. Und unsere Füße lieben Freiheit. Nur deshalb sind Barfußschuhe und Natural Running Schuhe in den letzten Jahren im stärker in die Mode geraten.

Sie bevormunden die Füße kaum, bieten ihnen jedoch den nötigen Schutz vor Auftrittsverletzungen oder Kälte.

Sei dir also bewusst, dass gestützte Laufschuhe bzw. Stabillaufschuhe (ist im Wesentlichen dasselbe, nicht verwirren lassen!) nicht nur Vorteile mit sich bringen. Wenn Du beim Laufen überpronierst oder gar Schmerzen empfindest, teste eins meiner vorgeschlagenen Modelle.

Wenn Du dir allerdings unschlüssig bist oder mit dem Gedanken herangehst “Stabilschuhe bieten mir mehr Stabilität, ist doch wunderbar” dabei aber gar keine Überpronation hast, kannst Du diese Schuhe zwar ebenfalls gerne testen, deine Denkweise sollte sich jedoch trotzdem ändern 😉 “Je stabiler und gestützter, desto besser” ist definitiv nicht immer der Fall!

• Den Natural Running Schuhen habe ich hier einen Beitrag gewidmet, in dem ich ebenfalls auf meine Test-Favoriten eingehe.

Fazit zu den Stabilschuhen und der Überpronation

Natürlich gibt es zahlreiche, weitere sehr hochwertige Stabilschuhe. Ich werde in Zukunft weitere Modelle hinzufügen, zumal ich immer weitere teste und experimentiere.

Ich hoffe dir mit diesem Beitrag geholfen zu haben und ein Modell empfohlen zu haben, dass dir und deinen Füßen gerecht wird!