Die richtigen Laufschuhe für Hohlfüße
Heute möchte ich über meine bisherigen Laufschuh-Tests sprechen und dabei aufzeigen, welche Modelle sich primär für Menschen mit Hohlfüßen empfehlen lassen.
Ich habe im Laufe dieses Projekts bis heute über 90 Laufschuhe getestet und mittlerweile einiges an Erfahrung sammeln dürfen. In diesem Artikel geht es dehalb primär um den Hohlfuß und was wir dabei vor dem Laufschuhkauf beachten sollten.
Lass uns direkt starten!
Welche Laufschuhe empfehlen sich für Menschen mit Hohlfüßen?
Durch das erhöhte Längsgewölbe des Fußes laufen Hohlfüße häufiger auf der Außenkante des Fußes.
Hier sprechen wir also von einer “Supination” – Dies ist natürlich nicht bei jedem Hohlfuß der Fall, allerdings machen Hohlfüße den größten Anteil an Supinierern aus.
Stabilschuhe, die primär dafür sorgen sollen, dass der Läufer nicht zu sehr auf der Fußsohlen-Innenkante abrollt, entfallen hier also, da wir hier genau das gegenteilige Problem erfahren.
Für Supinierer habe ich hier bereits einen gesonderten Beitrag verfasst – Zusammenfassend lässt sich jedoch festhalten, dass die Supinatoren unter uns leider keine gesonderte Laufschuh-Kategorie gestellt bekommen.
Ich empfehle Hohlfüßen deshalb den Griff zu gut dämpfenden Neutrallaufschuhen, um so die Aufprallkräfte zu reduzieren und sich Stück für Stück an ein schmerzfreies Laufgefühl anzunähern.
Ich habe diesen Beitrag deshalb so strukturiert, dass Du zunächst meine Modellempfehlungen vorfindest und daraufhin einen Ratgeber-Beitrag zu dieser Thematik erhältst.
Im Laufe dieses Projekts (Laufliebe.org) habe ich (stand jetzt) 94 Paar Laufschuhe auf unterschiedlichsten Untergründen testen dürfen.
Da ich vor einigen Jahren begann mich intensiver mit Laufschuhen auseinander zu setzen und bereits im Sportstudium viel im Bereich des Ausdauersports unterwegs war, habe ich mich entschieden auf diesem Portal meine Erfahrungen & Learnings aus all meinen Tests zu sammeln und zu veröffentlichen.
Hier steckt viel Zeit, Energie und Arbeit drin, deshalb darfst Du mir eines ganz sicher glauben:
Mich freut´s sehr, wenn dieser Beitrag dir weiterhilft!
Meine aktuellen Laufschuh-Empfehlungen für Hohlfüße
In den folgenden Auflistungen findest Du neben meiner bisherigen Erfahrung mit den Schuhen auch eine persönliche Einschätzung, welcher „Zielgruppe“ ich das jeweilige Modell am ehesten empfehlen möchte.
Zusätzlich hinterlasse ich dir zu jedem Schuh aktuelle Angebote (falls diese zum gegebenen Zeitpunkt vorhanden sind) – Da wir mittlerweile einige Partnerschaften aufgebaut haben, bekommen wir so immer mal wieder unschlagbare Angebote zugespielt.
Diese geben wir natürlich gerne an unsere Community weiter.
Und noch ein letzter Hinweis bevor es zu den Empfehlungen geht:
Die folgende Liste wird natürlich fortlaufend aktualisiert!
Sobald mich ein neues Modell im Test überzeugt, wird dieses dieser Übersicht beigefügt.
Es lohnt sich also immer mal wieder vorbeizuschauen.
1. Brooks Ghost: Mein Favorit unter den „Dämpfungs-Allroundern“
Ich liebe den Ghost von Brooks.
Für mich ist dieser Schuh das Paradebeispiel, wenn es um einen komfortablen und langlebigen Neutrallaufschuh geht.
Er dämpft nicht zu weich, wie man es von richtigen Dämpfungsschuhen kennt, bietet aber genau das richtige Maß an Dämpfung um problemlos lange Distanzen und eben auch mal schnellere Runden anzugehen.
Zusätzlich zum Komfort und den hochwertigen Materialien hält der Ghost bei mir seit 5 Ausgaben immer wesentlich länger als viele Konkurrenzmodelle.
Hier bekommen wir ein unschlagbares Preisleistungsverhältnis, wobei die Leistung eben auch stimmt! Hier können günstige Laufschuhe oftmals nicht punkten… Sie kosten wenig aber bringen so gut wie nie die Qualität mit sich, die ich von einem Laufschuh erwarte.
Weiter gehts mit dem Ghost.
Meine Empfehlung zum Brooks Ghost:
Ich empfehle den Ghost nahezu allen „Zielgruppen“. Die Dämpfung funktioniert hervorragend, der Sitz am Fuß ist fest, trotz eines sehr flexiblen, doppelschichtigen Obermaterialies und die Fersenkappe sorgt ebenfalls dafür, dass Du fest und verlässlich im Schuh sitzt.
Ich denke, dass auch Menschen mit Hohlfüßen hier ihr Glück versuchen sollten!
Diese Läufer profitieren am ehesten vom Brooks Ghost:
- Distanzläufer
- Menschen, die ihre Einheiten gerne variieren (schnelle Intervalle, langsame Distanzläufe – alles möglich!)
- Schwere Läufer
- Menschen mit Hohlfüßen
Wichtiger Hinweis zum Preis:
Im Folgenden findest Du zwei unserer Angebote des Brooks Ghost. Wichtig ist hier, dass Du dich bei Interesse immer durch die Farben und Größen klickst. Erst so siehst Du den echten Preis.
Ich habe hierdurch bereits so viele Schnäppchen gemacht, dass ich´s dir hier in Zahlen gar nicht mehr angeben kann.
- Verlässlicher Neutrallaufschuh
- Wunderbare Dämpfung
- Atmungsaktives Obermaterial
- Verlässlicher Neutrallaufschuh
- Wunderbare Dämpfung
- Atmungsaktives Obermaterial
2. Asics Gel Cumulus: Asics´ Variante eines gut dämpfenden Neutralschuhs
Der Cumulus bietet einen etwas höheren Stand als der Ghost und kommt bei mir deshalb ausschließlich im Lauftraining zum Einsatz.
Den Ghost nutze ich tatsächlich ab und an sogar in der Freizeit, da er einem Freizeitschuh noch ähnlicher kommt.
Dennoch bietet der Asics Gel Cumulus ebenfalls sehr hohe Qualität und für den oftmals geringeren Preis (verglichen mit vielen Konkurrenz-Modellen) bekommst Du hier hohen Komfort und einen sehr langlebigen Laufschuh.
Meine Empfehlung zum Asics Gel Cumulus:
Es ist schwierig zu sagen, wem welches dieser beiden Modelle besser passen wird.
Ich sage es deshalb in nahezu jedem Artikel und möchte es auch hier wieder tun.
An dieser Stelle kann ich dir immer nur meine Testsieger und Modelle empfehlen, die mich überzeugen konnten. Welches der Empfehlungen dir letztlich am besten passen wird, das kannst nur Du selbst durch Selbsttests herausfinden.
Bei Interesse empfehle ich dir deshalb ruhig beide Schuhe zu bestellen und zu schauen, in welchem Du dich wohler fühlst. Solange Du diese zuhause testest, kannst Du sie immer kostenlos zurücksenden 🙂
Auch hier bleibt zu sagen: Der Cumulus wird Hohlfüßen mit Sicherheit weiterhelfen können. Die Dämpfung sorgt für einen sehr angenehmen Auftritt und Abrollvorgang und auch die restlichen Materialien sind extrem hochwertig… Allen voran das Obermaterial! (Auch hier wieder doppelschichtig und dadurch luftig, flexibel und doch den Fußrücken fest umklammernd)
Bei Interesse auch hier der Hinweis: Klicke dich immer durch die Größen und Farben. So kannst Du Schnäppchen herausfiltern!
- Wunderbare Dämpfung
- Fester Sitz am Fuß
- Vielseitig nutzbar
- Wunderbare Dämpfung
- Fester Sitz am Fuß
- Vielseitig nutzbar
3. Adidas Ultraboost: Adidas´ Version eines gut dämpfenden Laufschuhs
Den Ultraboost von Adidas möchte ich ebenfalls dieser Liste anfügen. Dieser Schuh ist die ideale 2-in-1-Option für Menschen, die gerne einen Freizeit- und Laufschuh in einem suchen.
Ja, auch der Ghost ist ein Modell, das zu so einer Aktion einlädt, doch der Ultraboost erfüllt diesen zweiseitigen Job noch besser.
Über die Jahre wurde der Ultraboost immer dynamischer, sodass die aktuelle Version immer mehr in Richtung Laufschuh geht. Dennoch kannst Du ihn problemlos als eben jenen Laufschuh und Freizeitschuh nutzen.
Ich bin großer Fan der Boost-Dämpfung – Der aktuelle Ultraboost schafft hierbei einen noch besseren Job als der Vorgänger in Sachen „fester Halt im Schuh“, „Vorantrieb“ und insgesamt in Sachen „Dynamik“.
Meine Empfehlung zum Adidas Ultraboost:
Ich denke, dass der Adidas Ultraboost vielen Läufern gefallen wird. Auch Menschen mit Hohlfüßen werden von der Boost-Dämpfung und der Hochwertigkeit des Schuh profitieren.
Ein weiterer Vorteil könnte sein, dass Du hier mehr Designs und Farbauswahl hast. Mir ist die Farbwahl eigentlich ziemlich egal, aber ich weiß von Freunden, dass diese diesen Aspekt auch ziemlich erfreulich finden.
Ich empfehle dir bei Interesse den Schuh auszuprobieren und zu sehen, ob dir die Dämpfung des Ultraboost zusagt.
Auch hier sprechen wir letztlich von einem sehr gelungenen Laufschuh mit wunderbarer Dämpfung und gutem, festem Sitz im Schuh.
- Boost-Dämpfung
- Fester Sitz am Fuß
- Dynamischer Laufschuh
- Boost-Dämpfung
- Fester Sitz am Fuß
- Dynamischer Laufschuh
Hi! Wir sind Mike & Filipp.
Nicht nur unsere langjährige Freundschaft verbindet uns, sondern auch unsere Liebe zum Laufen - weswegen wir diesen Blog "Laufliebe.org" gemeinsam ins Leben gerufen haben.
Auf diesem Blog testen wir regelmäßig Lauf-Ausrüstung und geben dir Tipps & Tricks rund um den Laufsport.
Darauf solltest Du vor dem Kauf deiner Laufschuhen achten (Ratgeber für Hohlfüße)
Die folgenden Abschnitte behandeln gängige, jedoch sehr wichtige Aspekte, die es vor dem Kauf neuer Treter zu beachten gilt.
Hierdurch kannst Du nicht nur Geld sparen, sondern dir nebenher auch wesentlich höhere Qualität für teilweise den Bruchteil „normaler“ Preise an die Füße holen.
Letztlich wirst Du so auch viel mehr Spaß beim Training haben. Und genau darum gehts doch den meisten von uns!
Das Lauftraining mit einem Hohlfuß
Nicht selten erfahren Menschen mit einem Hohlfuß Schmerzen beim Laufen.
Durch die hohe Aufprallbelastung und die erhöhte Steifheit des Fußes können entstehende Aufprallkräfte nicht gänzlich abgefedert werden.
Dies führt direkt zu meiner Aussage in der Einleitung, in der ich angedeutet habe, dass Stabilschuhe und Bewegungskontrollschuhe (englisch: Motion-control-shoes) für den Hohlfuß nicht zu empfehlen sind.
Da solche Laufschuhe mit einer Stütze versehen werden und in erster Linie Überpronierern verhelfen sollen, aufrechter und “gerade” aufzutreten und abzurollen, kann dieser Effekt für Hohlfüße absolut nachteilig erscheinen!
Der Hohlfuß benötigt in den allermeisten Fällen keine zusätzliche Stabilisation, sondern viel eher “Dämpfung” und “Flexibilität” seitens der Laufschuhe.
Durch eine angenehme Dämpfung im Rückfuß- und Vorfußbereich können Aufprallkräfte reduziert werden und das Laufgefühl gesteigert werden.
Einlagen oder Fußtraining für den Hohlfuß ?
Viele Läufer, die beim Training wiederholt Schmerzen erfahren und daraufhin vom Fachmann erklärt bekommen, dass eine Fußfehlstellung vorliegt, beschäftigen sich mit dem Gedanken eine Einlage zu nutzen.
Auch ich hatte nach einer Verletzung und einer 3-monatigen-Laufpause urplötzlich Schmerzen im Fuß, woraufhin mir mein Orthopäde geraten hat eine Einlage auszuprobieren.
Ich habe damals abgelehnt und möchte dir hier kurz erklären, weshalb ich Verfechter des regelmäßigen Fußtrainings bin. Meiner Meinung nach erhälst Du durch das Muskeltraining wesentlich bessere Erfolge.
Regelmäßig durchgeführtes Fußtraining kann so ziemlich die meisten Fußfehlstellungen (Spreizfuß, Knickfuß, Senkfuß und eben auch den Hohlfuß) reduzieren und dabei das Lauf- und Gehgefühl beachtlich steigern.
Auf lange Sicht gesehen bekommst Du hierdurch wesentlich mehr Freiheiten und Flexibilität. Du kannst neue Laufschuhe testen und es werden dir weitaus mehr Modelle passen, ohne dass dabei Schmerzen entstehen.
Du wirst neue Laufstile trainieren können und die Fußmuskulatur dabei noch weiter stärken. Und du wirst gedanklich wesentlich weniger belastet, wenn es plötzlich heißt “Komm, lass uns laufen gehen!” – Eine Einlage macht dich hingegen abhängig und wirkt letzten Endes als “passiver” Stützapparat. Deine Muskulatur unterstützt dich immer “aktiv”!
Da das Fußtraining Geduld und Disziplin erfordert, ist dieser Weg natürlich der weitaus “schwierigere”. Dennoch bin ich der festen Überzeugung, dass es langfristig betrachtet der beste Weg für die eigenen Füße ist!
- Dem natürlichsten aller Laufstile, dem Vorfußlauf, habe ich hier ebenfalls einen gesonderten Beitrag gewidmet. Dort spreche ich über meine Herangehensweise ans Fußmuskeltraining und die richtigen Laufschuhe für diesen doch sehr fordernden Laufstil.
Fazit zu den besten Laufschuhen für Hohlfüße
Ich hoffe dir mit diesem Beitrag ein wenig unter die Arme (oder Füße) gegriffen und zu richtig guten, neuen Laufschuhen verholfen zu haben.
Ich werde diesen Beitrag mit der Zeit definitiv aktualisieren und mit neuen, überzeugenden Modellen erweitern.
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