Die richtigen Laufschuhe für Senk- und Plattfüße
Zunächst einmal freut es mich, dass Du zu meinem Artikel gefunden hast. Heute geht es um das Lauftraining und die richtigen Laufschuhe für Menschen mit Senk- und / oder Plattfüßen.
Im Folgenden möchte ich dir einmal direkt die kurze Antwort auf die Frage geben, welche Laufschuhe sich denn primär für Senk- und Plattfüße empfehlen.
Die kurze Antwort lautet:
In erster Linie eignen sich für Senk- und Plattfüße vor allem Stabillaufschuhe und Bewegungskontrollschuhe.
Im Folgenden werde ich dir deshalb sofort einige Modelle vorstellen, die mir im Test gut gefallen haben und primär aus der Kategorie der Stabilschuhe stammen.
Aktuell stehe ich bei 94 getesteten Laufschuhen – Es waren dabei mittlerweile 20 Stabilschuhe unter den Modellen, sodass ich dir hier eine kleine Auswahl der besten Modelle darbieten möchte und dabei erklären werde, weshalb mir welches Modell so gut gefallen hat.
Ich bin überzeugt, dass Du hier ein Modell finden wirst, das auch dir und deinen Ansprüchen gerecht werden wird!
P.S.: Im unteren Teil des Beitrags findest Du zudem meinen „Ratgeber-Bereich“, in dem ich auf die Besonderheiten des Platt- und Senkfußes im Bezug auf die Wahl der Laufschuhe eingehe.
Im Laufe dieses Projekts (Laufliebe.org) habe ich (stand jetzt) 94 Paar Laufschuhe auf unterschiedlichsten Untergründen testen dürfen.
Da ich vor einigen Jahren begann mich intensiver mit Laufschuhen auseinander zu setzen und bereits im Sportstudium viel im Bereich des Ausdauersports unterwegs war, habe ich mich entschieden auf diesem Portal meine Erfahrungen & Learnings aus all meinen Tests zu sammeln und zu veröffentlichen.
Hier steckt viel Zeit, Energie und Arbeit drin, deshalb darfst Du mir eines ganz sicher glauben:
Mich freut´s sehr, wenn dieser Beitrag dir weiterhilft!
Meine aktuellen Favoriten unter den Laufschuhen für Senk- und Plattfüße
In den folgenden Auflistungen findest Du neben meiner bisherigen Erfahrung mit den Schuhen auch eine persönliche Einschätzung, welcher „Zielgruppe“ ich das jeweilige Modell am ehesten empfehlen möchte.
Zusätzlich hinterlasse ich dir zu jedem Schuh aktuelle Angebote (falls diese zum gegebenen Zeitpunkt vorhanden sind) – Da wir mittlerweile einige Partnerschaften aufgebaut haben, bekommen wir so immer mal wieder unschlagbare Angebote zugespielt.
Diese geben wir natürlich gerne an unsere Community weiter.
Und noch ein letzter Hinweis bevor es zu den Empfehlungen geht:
Die folgende Liste wird natürlich fortlaufend aktualisiert!
Sobald mich ein neues Modell im Test überzeugt, wird dieses der Übersicht beigefügt.
Es lohnt sich also immer mal wieder vorbeizuschauen.
1. Brooks Adrenaline GTS: Dämpfung trifft auf Stabilität
Ich bin großer Fan des Brooks Adrenaline GTS, denn dieser Laufschuh begleitet mich seit den Anfängen meiner „Laufschuh-Tester-Karriere“.
Seit mittlerweile 5 Ausgaben überzeugt mich das Modell immer und immer wieder in den Tests.
Besonders gelungen ist hierbei die Kombination aus der Dämpfung und der dargebotenen Stabilität.
Der Adrenaline GTS ist für mich einer der besten „Stabilschuh-Allrounder“ am Markt.
Du kannst in diesem Modell problemlos lange Distanzen bewältigen, wie auch kurze und schnelle Intervalle hinter dich bringen.
Meine Empfehlung zum Brooks Adrenaline GTS:
Dieser Laufschuh empfiehlt sich Senk- und Plattfüßen, da Du hier ein gutes Maß an Dämpfung mitbekommst und die zusätzliche Stabilität seitens des Schuhs geliefert bekommst.
So wird eine zu starke Einwärts-Drehung im Sprunggelenk vermieden und das Abrollverhalten verlässlich stabilisiert.
Dank der hohen Qualität des Schuhs und des Komforts, bereitet mir der Adrenaline GTS seit Jahren Freude und hält im Schnitt wesentlich länger als viele andere Testmodelle. Ein großer, zusätzlicher Pluspunkt wie ich finde!
Hier bekommst Du eines der besten Preis-Leistungsverhältnisse!
Diese Läufer profitieren am ehesten vom Brooks Adrenaline GTS:
- Überpronatoren
- Senk- und Plattfüße
- Schwere Läufer
- Distanzläufer
Wichtiger Hinweis zum Preis:
Im Folgenden findest Du zwei unserer Angebote des Brooks Adrenaline GTS.
Wichtig ist hier, dass Du dich bei Interesse immer durch die Farben und Größen klickst. Erst so siehst Du den echten Preis.
Ich habe hierdurch bereits so viele Schnäppchen gemacht, dass ich´s dir hier in Zahlen gar nicht mehr angeben kann.
- Hochwertiger Stabilschuh von Brooks
- Angenehme Dämpfung
- Sehr komfortabel am Fuß!
- Hochwertiger Stabilschuh von Brooks
- Angenehme Dämpfung
- Sehr komfortabel am Fuß!
2. Asics Gel Kayano: Asics´verlässliche Stabilschuh-Version
Der Kayano ist das Asics-Modell, das sich am ehesten mit dem zuvor beschriebenen Brooks Adrenaline GTS vergleichen lässt.
Interessant finde ich am Kayano jedoch die Dämpfung, die mir vor allem auf längeren Distanzen richtig gut gefällt.
Ich denke, dass dieses Modell ebenfalls vielen Menschen mit einem Senk- / Plattfuß weiterhelfen wird!
Übrigens, falls dir der Begriff „Überpronation“ nichts sagt:
Die Überpronation stellt die häufigste Fußfehlstellung dar, bei der die Person dazu neigt auf der Fußsohlen-Innenkante abzurollen.
Dieses Phänomen kannst Du nahezu täglich beobachten, wenn Du bei deinen Trainingseinheiten mal darauf achtest, wie (leider) ein Großteil der Läufer auftritt und abrollt.
Um Überpronatoren somit mehr Stabilität mit auf den Weg zu geben, verbauen die Hersteller verschiedene Stützsysteme.
Ins Detail gehe ich zu diesem Thema in einem gesonderten Beitrag. Dort spreche ich auch über meine Schuh-Empfehlungen für Läufer mit einer Überpronation. Den Beitrag erreichst Du hier.
Hier geht es nun mit meiner Empfehlung zum Kayano weiter.
Meine Empfehlung zum Asics Gel Kayano:
Der Kayano unterscheidet sich vom Adrenaline GTS in einigen Punkten.
Zum einen wäre hier der Stand im Schuh zu erwähnen. Dieser ist im Kayano etwas höher, wodurch ich diesen Schuh wirklich ausschließlich beim Laufen nutze.
Der Adrenaline GTS kommt bei mir manchmal sogar als Freizeit- und Spaziergangsschuh zum Einsatz, da er doch etwas „alltagstauglicher“ erscheint.
Der Kayano federt dadurch jedoch noch etwas weicher und komfortabler und kommt bei mir zum Einsatz, wenn ich weiß, dass ich am gegebenen Tag gerne eine lange Distanz anpeilen möchte.
Letztlich bleibt mir hier jedoch wie so häufig zu sagen:
Bei Interesse empfehle ich dir immer beide Modelle zu bestellen und selbst zu testen. Das Modell, das dir weniger gefällt, kannst Du dann kostenfrei retournieren.
- Wunderbare Dämpfung
- Hochwertiges Obermaterial
- Gute Dämpfung
- Wunderbare Dämpfung
- Hochwertiges Obermaterial
- Gute Dämpfung
3. Asics Gel Fortitude: Breiter Stabilschuh
Dieser Laufschuh bietet einen massiven Vorteil: Und zwar handelt es sich hierbei um einen breiten Laufschuh in der Weite 2E, sodass dieses Modell sich primär an Menschen mit etwas breiteren Füßen richtet.
Gleichzeitig bietet der Fortitude ebenfalls eine Stütze – Es handelt sich also auch hier um einen Stabilschuh, der Senk- und Plattfüßen gut gefallen sollte.
Mir hat der Schuh im Test trotz meiner „normalbreiten“ Füße sehr gut gefallen: Die Dämpfung, der Komfort am Fuß und das „Plus“ an Platz im Vorfußbereich sorgen dafür, dass der Schuh beim Laufen ordentlich Spaß macht.
Asics nutzt auch hier wieder ein doppelschichtiges Obermaterial, wodurch der Schuh fest am Fuß sitzt und dennoch atmungsaktiv erscheint. Gefällt mir sehr!
Meine Empfehlung zum Asics Gel Fortitude:
Der Fortitude empfiehlt sich aufgrund der Extra-Weite Menschen mit breiterem Vorfuß.
Ich denke, dass hier übergewichtige Menschen mit Plattfuß-Stellung ihr Glück versuchen sollten.
Ich empfehle dieses Modell zudem gerne schweren Läufern und übergewichtigen Laufanfängern, da das Modell neben der Stabilität eben auch etwas mehr Platz und eine wunderbare Dämpfung bietet.
Das Modell überzeugt zudem als gemütlicher Freizeitschuh! (Ebenfalls ein großer Pluspunkt wie ich finde)
Und auch hier der Hinweis zum Preis: Der Asics Gel Fortitude erscheint oftmals teurer in den Boxen. Gehst Du allerdings durch die Größen und Designs, stellst Du auch hier regelmäßig fest, dass die reelen Preise weitaus günstiger sind!
- Breiter Stabilschuh
- Sehr komfortabel
- Überragendes Preis-Leistungsverhältnis
- Breiter Stabilschuh
- Sehr komfortabel
- Überragendes Preis-Leistungsverhältnis
Hi! Wir sind Mike & Filipp.
Nicht nur unsere langjährige Freundschaft verbindet uns, sondern auch unsere Liebe zum Laufen - weswegen wir diesen Blog "Laufliebe.org" gemeinsam ins Leben gerufen haben.
Auf diesem Blog testen wir regelmäßig Lauf-Ausrüstung und geben dir Tipps & Tricks rund um den Laufsport.
Darauf solltest Du vor dem Kauf deiner Laufschuhe achten (Ratgeber für Senk- und Plattfüße)
Die folgenden Abschnitte behandeln gängige, jedoch sehr wichtige Aspekte, die es vor dem Kauf neuer Treter zu beachten gilt.
Hierdurch kannst Du nicht nur Geld sparen, sondern dir nebenher auch wesentlich höhere Qualität für teilweise den Bruchteil „normaler“ Preise an die Füße holen.
Letztlich wirst Du so auch viel mehr Spaß beim Training haben. Und genau darum gehts doch den meisten von uns!
Das Besondere am Senk- und Plattfuß
Der signifikante Unterschied zwischen einem Senkfuß und einem “gesunden” Fuß ist das verstärkte Einsinken des Längsgewölbes unter Belastung.
Beim Plattfuß ist die Fußmuskulatur sogar noch schwächer ausgeprägt, wodurch der Fuß beim Auftritt nahezu komplett aufliegt – Hierdurch kann der Fuß die entstehenden Aufprallkräfte schon in der Plantarfaszie nicht verlässlich abfangen.
Dies spricht also von vornherein für einen Laufschuh, der mit einem gewissen Maß an Dämpfung daher kommt.
In den nächsten Absätzen erkläre ich dir allerdings auch, wie Senk- und Plattfüße mit der Zeit zu Natural Running Schuhen oder gar Barfußschuhen gelangen, die wiederum nur mit einem Minimalmaß an Dämpfung daherkommen.
In erster Linie empfehlen sich aus den eben beschriebenen Faktoren Laufschuhe aus der Kategorie der “Neutrallaufschuhe”, der “Stabillaufschuhe” und der “Bewegungskontrollschuhe”.
Neutrallaufschuhe kommen häufig mit einer guten Dämpfung daher, die sich je nach Modell natürlich unterscheiden kann.
Stabilschuhe und Bewegungskontrollschuhe bilden die weiteren zwei Kategorien, die Senk- und vor allem Plattfüßen Abhilfe verschaffen können.
Hier liegt der entscheidende Punkt in der zusätzlichen Stabilisation, die solche Laufschuhe mitbringen. Stabilschuhe sind zumeist “Neutrallaufschuhe mit einer verbauten Pronationsstütze”, die dafür sorgt, dass Du beim Fußauftritt und beim Abrollen stets gerade abrollst und weder zu stark zur Innenseite, noch nach außen abknickst.
Bewegungskontrollschuhe verfügen dabei über ein noch höheres Maß an Stabilität und Unterstützung. Auch aus diesen Kategorien bespreche ich einige Modelle im unteren Teil – So bekommst Du einen optimalen Einblick in die Möglichkeiten, die Du hast.
Im Vergleich zum “gesunden” Fuß neigen Senkfüße und Plattfüße eher zum Überpronieren (im Sprunggelenk abknicken und somit auf der Fußinnenkante laufen) oder zur Supination (das Gegenteil zur Überpronation – Hier läuft der Fuß auf der Außenkante), da das Fußgewölbe weniger Muskelkraft aufwenden kann um den Fußauftritt so zu stabilisieren.
Bei bestehendem Senkfuß / Plattfuß macht es also durchaus Sinn das Lauftraining in einem stützenden Laufschuh-Modell auszuprobieren.
Natural Running Schuhe und leichte Laufschuhe bei abgesenktem Fußgewölbe ?
Eigentlich ist es so, dass Senkfüße und Plattfüße seitens der Laufschuhe ein wenig mehr Unterstützung und Dämpfung erhalten sollten.
Auch Einlagen können hier helfen und auftretende Schmerzen minimieren.
Allerdings ist wichtig zu wissen, dass die vorhandenen Dysbalancen zumeist auf einer nicht stark genug ausgeprägten Fußmuskulatur beruhen. Und eben diese lässt sich mit Geduld und Disziplin gut trainieren.
Ich persönlich habe meine Fußmuskulatur im Laufe der letzten zwei Jahre ebenfalls stärken können und laufe heute schmerzfrei um die 5 Kilometer im Vorfußlauf, dem natürlichsten Laufstil.
Ich empfehle dir daher definitiv nicht nur den Griff zu einem guten Laufschuh-Modell – Klar, das wird auch helfen und dich unterstützen – Allerdings ist auch ein gutes Training für die Fußmuskulatur von großer Bedeutung!
Mit der Zeit kannst Du es sogar so weit hinbekommen, dass Du selbst im Vorfußlaufstil laufen kannst und dabei minimalstisches Schuhwerk nutzen kannst – Dies stärkt die Muskulatur noch weiter und hat entlastende Effekte auf die Kniegelenke!
Fazit zu den richtigen Laufschuhen für Menschen mit Senk- und Plattfüßen
In diesem Beitrag habe ich dir meine aktuellen Favoriten unter den Stabilschuhen vorgestellt.
Ich bin überzeugt, dass dir eines dieser Modelle ebenfalls einen sehr guten Dienst erweisen wird.
Ich werde die Liste mit der Zeit aktualisieren und erweitern, sodass ich mich freue, wenn Du regelmäßig mal vorbeischaust :)!
Diese Blog-Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren:
- In diesem Beitrag spreche ich über die Dämpfung in Laufschuhen und wie unterschiedlich diese ausfallen kann.
- Hier geht es um die richtig gute Neutrallaufschuhe aus meinen Tests.
- In diesem Beitrag vergleiche ich meine Natural Running Schuhe Tests und erkläre, weshalb mich einige Modelle überzeugen konnten, während andere nicht empfehlenswert sind.