Die richtigen Laufschuhe für Menschen mit Knickfüßen

Im heutigen Beitrag dreht sich alles um die Thematik des Knickfußes und welche Laufschuhe ich hierbei primär empfehlen würde.

In den vergangenen Monaten durfte ich nun über 90 Laufschuhe testen und vergleichen. Ich möchte in diesem Artikel deshalb einige der besten Modelle besprechen und dabei einige empfehlen, die wie ich denke, besonders Knickfüßen weiterhelfen werden.

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Meine Laufschuh-Empfehlungen für Knickfüße

In den folgenden Auflistungen findest Du neben meiner bisherigen Erfahrung mit den Schuhen auch eine persönliche Einschätzung, welcher „Zielgruppe“ ich das jeweilige Modell am ehesten empfehlen möchte.

Zusätzlich hinterlasse ich dir zu jedem Schuh aktuelle Angebote (falls diese zum gegebenen Zeitpunkt vorhanden sind) – Da wir mittlerweile einige Partnerschaften aufgebaut haben, bekommen wir so immer mal wieder unschlagbare Angebote zugespielt.

Diese geben wir natürlich gerne an unsere Community weiter.

1. Brooks Adrenaline GTS: Der „Allrounder“ unter den Stabilschuhen

Der Adrenaline GTS ist ein Brooks-Laufschuh, den ich immer wieder sehr gerne empfehle und bespreche.

Mich überzeugt dieses Modell seit 5 Ausgaben im Test und gefällt mir besonders deshalb, weil es die Eigenschaften „Dämpfung“, „Komfort“ und „Laufgefühl“ ideal kombiniert.

Hinzu kommt, dass der Adrenaline GTS ein sehr hochwertiger UND langlebiger Laufschuh ist. Ganz gleich, ob über Asphalt oder auf dem Laufband – Von dem Modell wirst Du lange was haben, wodurch Du langfristig gesehen also auch Geld sparst!

Doch der Geldaspekt ist für mich nur Nebensache. Primär geht es um das Lauf- und Tragegefühl und hier ist der Adrenaline GTS einer der besten Stabilschuhe am Markt.

2. Brooks Ravenna: Die schnellere Option

Auch hier sprechen wir wieder von einem überzeugenden Stabilschuh, der jedoch etwas direkter und antriebsstärker dämpft und deshalb primär für leichtere und / oder schnellere Läufer zu empfehlen ist.

Der Ravenna hat mir im Test gefallen, da er Vorantrieb und Stabilität ziemlich gut kombiniert und dabei nicht viel „Schnick Schnack“ mitbringt.

Es ist ein gut funktionierender, komfortabler Lightweight-Laufschuh, der zu schnelleren Einheiten einlädt.

Natürlich kannst Du auch in diesem Schuh gemächliches Tempo laufen. Niemand zwingt einen zu schnellen Läufen, doch ich empfehle bei diesem Vorhaben eher den Brooks Adrenaline GTS, um den es eben ging.

Er fühlt sich bei längeren und entspannteren Läufen einfach bequemer an.

3. Asics Gel Kayano: Asics´Klassiker im Stabilschuhbereich

Der Kayano darf in dieser Liste nicht fehlen. Für mich ist es einer der bequemsten Stabilschuhe am Markt.

Hinzu kommt, dass Asics dieses Modell seit über 25 Jahren produziert und Jahr für Jahr überarbeitet.

Die aktuelle Version hat mir im Test extrem gut gefallen, da der Schuh fest am Fuß sitzt, dabei durch sein Obermaterial aber extrem komfortabel erscheint.

Das Obermaterial war für mich mit das Beste im Vergleich aller Laufschuhe (!). Es ist flexibel, doppellagig und bietet dadurch festen Halt, ohne dass die Füße unnötig abgeschnürt werden.

In Kombination mit der Dämpfung hast Du auch hier wieder einen wunderbaren „Allrounder“ unter den Stabilschuhen. Ich vergleiche den Kayano deshalb gerne mit dem ersten Laufschuh dieser Liste, dem Adrenaline GTS von Brooks.

Darauf solltest Du vor dem Kauf deiner Laufschuhe achten (Ratgeber für Menschen mit Knickfüßen)

Die folgenden Abschnitte behandeln gängige, jedoch sehr wichtige Aspekte, die es vor dem Kauf neuer Treter zu beachten gilt.

Hierdurch kannst Du nicht nur Geld sparen, sondern dir nebenher auch wesentlich höhere Qualität für teilweise den Bruchteil „normaler“ Preise an die Füße holen.

Letztlich wirst Du so auch viel mehr Spaß beim Training haben. Und genau darum gehts doch den meisten von uns!

Der Knickfuß und seine Besonderheiten

Der Knickfuß spiegelt eine der am häufigsten vorkommende Fußfehlstellung, bei der der Fuß auf der Innenkante der Sohle zu laufen scheint.

Das Fersenbein knickt zu stark ein, was dafür sorgt, dass die Fußaußenkante angehoben ist.

Selbsterklärend können hier insbesondere beim Lauftraining starke Fehlbelastungen entstehen.

Der signifikante Unterschied zwischen gemächlichem “Geh-Tempo” und einer Geschwindigkeit, bei der Du beginnst zu laufen, liegt darin, dass wir beim Laufen immer wesentlich höheren Aufprallkräften ausgesetzt sind.

Genau diese sorgen dafür, dass Menschen mit Fußfehlstellungen beim Laufen häufig Schmerzen erfahren, beim Gehen jedoch meistens schmerzfrei unterwegs sind.

Der Knickfuß kommt nicht selten allein… Klingt wie ein Filmspruch, ist im Prinzip allerdings (leider) nicht ganz unwahr… Häufig haben mit Menschen mit einem Knickfuß zeitgleich auch einen Senkfuß und/ oder einen Spreizfuß. 

• Der Senk- und Plattfuß-Thematik habe ich hier einen gesonderten Beitrag gewidmet.
• Und auch für Menschen mit Spreizfüßen habe ich bereits einen Artikel verfasst.

Während das Fußgewölbe beim Senkfuß im Fokus steht, spielt beim Spreizfuß vor allem der Zehenbereich eine Rolle. Ein Knick-Senk-Spreizfuß spiegelt also mehrere Fußfehlstellungen in einem wider, was uns wiederum vor größere Herausforderungen stellt. 

Die gute Nachricht bleibt allerdings, dass selbst der Knick-Senk-Spreizfuß therapierbar ist und mit der Zeit stark verbessert werden kann.

Auf Youtube findest Du hierzu zahlreiche Übungen und Tipps und Tricks, die Paul, einem guten Freund von mir, ebenfalls stark geholfen haben.

Wichtig auch hier: Wie auch das Erlernen neuer Laufstile, erfordert die Arbeit an Fehlstellungen Zeit, Geduld und Disziplin. Versuche hier nicht “zu viel auf einmal zu tun”. 

• Einen meiner Artikel zum natürlichsten aller Laufstile, dem Vorfußlaufstil, und meinen Laufschuh-Empfehlungen für das Trainieren des Vorfußlaufs findest Du hier.

Knickfuß / Knick-Senk-Spreizfuß – Wie sieht ein guter Laufschuh für mich aus ?

Vor allem der Dämpfung kommt hier ein besonderes Augenmerk zu.

Ich weiß aus Erfahrung wie gerne viele Läufer in gut dämpfenden Laufschuhen laufen…

Der Markt macht es einem auch nicht unbedingt einfach ein minimalistisches Laufschuhpaar aufzusuchen, da die beliebtesten und populärsten Modelle, also die, von denen Anfänger in erster Linie hören, häufig mit einer Sprengung von 12 Millimetern und einer ordentlichen Dämpfung daherkommen. 

Leider ist es so, dass wenn Du mit einem Knickfuß in zu weichen Laufschuhen läufst, deine Füße Gefahr laufen zu viele “Freiheiten” zu bekommen und somit nicht optimal unterstützt werden.

Die Fehlbelastungen und Schmerzen können sich somit auch in einem Modell jenseits der 150-Euro-Marke wiederfinden. 

Bei der Dämpfung empfehle ich dir daher darauf zu achten ein Modell zu wählen, dass nicht zu weich dämpft, dafür beim Auftritt ein höheres Maß an Stabilität verleiht. Das Stichwort “Stabilität” führt uns zum zweiten sehr wichtigen Punkt.

Da Knickfüße auf der Fußinnenkante laufen, empfehle ich dir den Griff zu einem Stabilschuh bzw. einem “Überpronations-Laufschuh”.

Die Kategorie rund um die Stabilschuhe zeichnet sich dadurch aus, dass diese Modelle mit einer zusätzlichen Stütze daherkommen, die den Füßen beim Auftritt und beim Abrollen wesentlich mehr Stabilität und Unterstützung bieten.

Der Fuß kann hierdurch nicht mehr so leicht nach innen oder außen abknicken und wird stets in eine aufrechte Abrollbewegung geleitet. Dies kann Vor- und Nachteile haben… Dazu nun einige Worte.

Je nachdem wie “gesund” und fit der Fuß ist, kann er von solchen externen Stützsystemen profitieren.

Allerdings bin ich kein Fan davon einem gesunden Fuß einen Laufschuh zu empfehlen, der mit einer Pronationsstütze versehen ist. Hierdurch wird der fitte und gesunde Fuß unnötig bevormundet.

Bei Fußfehlstellungen sieht dies ganz anders aus. Es freut mich immer wieder zu lesen und zu sehen, wenn sich jemand meldet, der in neutralen Laufschuhen Schmerzen hatte, in einem Stabil- oder gar Motion-Control-Laufschuh jedoch plötzlich schmerzfrei laufen kann! 

Dennoch möchte ich auch hier anmerken: Selbst wenn zwei Menschen dieselbe Fußfehlstellung teilen, kann es passieren, dass Person A in einem Neutrallaufschuh problemlos laufen kann, während Person B in diesem Modell nicht zurechtkommt.

Jeder Fußtyp ist absolut individuell zu betrachten und hochwertige Neutral-Laufschuhe mit einer relativ festen Mittelsohle können Knickfüßen ebenfalls einige Schmerzen ersparen.

Aus diesem Grund habe ich dir in meiner Empfehlungsliste primär überzeugende Stabilschuhe aus meinen Tests empfohlen. Diese bereiten einen geschmeidigen Einstieg ins Training bzw. helfen Knickfüßen dabei zumindest zunächst einmal schmerzfrei ins Training zu kommen.

Mit der Zeit empfehle ich dann immer, dass Du dich dem Vorfußlauf annimmst und so auch die Fußmuskulatur stärkst.

Fazit zu den Laufschuh-Empfehlungen für Knickfüße

In diesem Artikel wollte ich dir einige Möglichkeiten aufzeigen, wie Du es in Zukunft angehen kannst und deinen Füßen im Training etwas gönnen kannst.

Der Knickfuß stellt uns vor Herausforderungen, kann jedoch mit Zeit und Geduld ziemlich gut angegangen werden.

Die Liste werde ich im Laufe der Zeit erweitern. Es freut mich, wenn Du uns hier wieder besuchst 🙂