Die besten Laufschuhe mit wenig Dämpfung

In diesem Beitrag dreht sich alles um überzeugende Laufschuhe aus meinen Tests, die mit nur wenig Dämpfung daher kommen.

In den vergangenen Monaten habe ich nun über 90 Laufschuhe getestet, es ist also einiges an Erfahrung zusammenkommen.

Ich habe den besser dämpfenden Neutrallaufschuhen und den sehr weichen Dämpfungsschuhen bereits eigene Beiträge gewidmet, in denen ich auf meine Testsieger aus diesen Kategorien eingehe. 

• Meinen Beitrag zu den gut dämpfenden Neutrallaufschuhen kannst Du dir hier ansehen (Alle Links öffnen sich im neuen Fenster, sodass Du hier in Ruhe weiterlesen kannst)
• Und hier findest Du meine Testsieger unter den Dämpfungsschuhen.

Heute wird es also Zeit auch mal die minimalistischeren Laufschuhe anzusprechen, die durch das geringere Maß an Dämpfung oftmals zu den Lightweight-Laufschuhen oder Natural Running Schuhen zählen und somit ihre ganz eigenen Vorteile mitbringen.

Lass uns direkt starten.

Meine aktuellen Favoriten unter den minimal dämpfenden Laufschuhen

In den folgenden Auflistungen findest Du neben meiner bisherigen Erfahrung mit den Schuhen auch eine persönliche Einschätzung, welcher „Zielgruppe“ ich das jeweilige Modell am ehesten empfehlen möchte.

Zusätzlich hinterlasse ich dir zu jedem Schuh aktuelle Angebote (falls diese zum gegebenen Zeitpunkt vorhanden sind) – Da wir mittlerweile einige Partnerschaften aufgebaut haben, bekommen wir so immer mal wieder unschlagbare Angebote zugespielt.

Diese geben wir natürlich gerne an unsere Community weiter.

1. Adidas Adizero RC 2.0: Für mich der beste Lightweight-Schuh von Adidas

Der Adizero RC 2.0 hat sich im Test durchsetzen und drei weitere Adidas-Lightweight-Modelle in den Schatten stellen können.

Der Schuh bringt nahezu kein Gewicht mit sich und bietet nur eine minimale, jedoch wunderbar funktionierende Dämpfung.

Ich nutze dieses Modell gerne für meine Einheiten, in denen ich den Vorfußlauf trainiere und auch auf dem Laufband wirkt der Schuh mehr als überzeugend.

Der größte Vorteil des Modells ist aber seine „Leichtigkeit“ gepaart mit dem „Komfort“, der hier geboten wird. Der Schuh sitzt fest am Fuß und lädt dadurch auch zu richtig schnellen Einheiten ein.

Besser als die anderen Adidas-Modelle war er deshalb, weil er es neben dem Minimalismus schafft extrem komfortabel zu sein und nicht zu eng auszufallen.

2. Nike Free 3.0: Natural Running made by Nike

Schon anhand des Bildes kannst Du unschwer erkennen, dass es sich beim Nike Free 3.0 um einen minimal dämpfenden Sport- und Laufschuh handelt.

Größter Vorteil ist dabei der natürliche Auftritt und die Vielseitigkeit, die das Modell mit sich bringt.

Du kannst diesen Schuh problemlos auf dem Laufband und bei der anschließenden Krafteinheit nutzen.

Ich nutze den 3.0er gerne für das Vorfußlauftraining und für meine Laufbandeinheiten, da mir hier der weichere Untergrund am besten gefällt.

Das Obermaterial des Modells sitzt dabei wie eine Socke um den Fußrücken, sodass der Schuh extrem eng und fest anliegt. Mir hat dies im Test richtig gut gefallen.

3. On Cloudflow: On-Dämpfung mit flacherer Form

Der Cloudflow bietet spürbar mehr Dämpfung als der zuvor besprochene Nike Free, fällt allerdings im Vergleich mit anderen On-Laufschuhen aus meinen Tests deutlich flacher aus.

Mir hat dieses Modell besonders in schnellen Einheiten gefallen.

Die flacheren Pads schaffen es richtig guten Vorantrieb mitzugeben, sodass Du hier extrem komfortabel beschleunigen kannst und quasi in die Schritte katapultiert wirst.

Dieser Schuh ist mein Favorit unter den minimal dämpfenden Laufschuhen, wenn es um Asphalt-Läufe geht. Auf dem harten Untergrund bietet der Cloudflow das angenehmste Laufgefühl.

Darauf solltest Du vor dem Kauf deiner gering dämpfenden Laufschuhe achten (Ratgeber)

Die folgenden Abschnitte behandeln gängige, jedoch sehr wichtige Aspekte, die es vor dem Kauf neuer Treter zu beachten gilt.

Hierdurch kannst Du nicht nur Geld sparen, sondern dir nebenher auch wesentlich höhere Qualität für teilweise den Bruchteil „normaler“ Preise an die Füße holen.

Letztlich wirst Du so auch viel mehr Spaß beim Training haben. Und genau darum gehts doch den meisten von uns!

Laufschuhe mit geringer Dämpfung: Was sind die Vor- und Nachteile ?

Ich persönlich nutze leicht dämpfende Laufschuhe sehr gerne, da ich mit ihnen neue Trainingsreize setzen kann und mich viel fokussierter auf meine Lauftechnik einlassen kann.

Insbesondere beim Vorfußlauf-Training nutze ich fast nur noch minimal dämpfende Laufschuhe.

Beim Auftritt mit dem Vorderfuß- oder auch dem Mittelfuß-Bereich gefallen mir leichte Laufschuhe mit geringer Dämpfung aktuell am besten. 

• Ich habe der Vorfußlauftechnik bereits einen gesonderten Beitrag gewidmet, in dem ich auf meine Anfänge und die besten Modelle aus meinen Tests eingehe.

Natürlich sollte dir bewusst sein, dass das Laufgefühl sich in solchen Laufschuhen stark von Neutral-Laufschuhen und Dämpfungsschuhen mit sehr weicher Dämpfung unterscheidet.

In erster Linie erfahren wir in Natural Running Schuhen und Minimal-Laufschuhen generell wesentlich höhere Aufprallkräfte. Dies sollten sich vor allem Laufanfänger und Wiedereinsteiger bewusst machen.

Meine persönliche Empfehlung ist daher immer: Solltest Du gerade erst mit dem Lauftraining beginnen oder nach einer langen Pause wieder neu aufnehmen, empfehle ich dir definitiv ein Laufschuh-Modell, dass deinem Fersenbein etwas mehr Unterstützung und Dämpfung bietet. Hier eignen sich also Neutrallaufschuhe und Dämpfungsschuhe eher.

Bei Interesse empfehle ich dir meinen Artikel zu gut gedämpften Laufschuhen. Dort vergleiche ich verschiedene Neutrallaufschuhe und weich dämpfende Laufschuhe und stelle dir die Modelle, die mich im Test überzeugt haben, detailliert vor.

• Meinen Beitrag zu den besten Neutrallaufschuhen aus meinen Tests findest Du hier.

Kommen wir zu den Vorteilen und den Nachteilen der minimal dämpfenden Laufschuhe.

Wie bereits erwähnt haben wir in solchen Modellen ein sehr direktes und festes Auftrittsgefühl.

Für ambitionierte und erfahrene Läufer können solche Modelle eine gelungene Abwechslung zu den stärker dämpfenden Laufschuhe darstellen. 

Vor allem Tempoeinheiten eignen sich in leichten und gering dämpfenden Laufschuhen eher, da die Laufschuhe in der Regel mit einem stark reduzierten Gewicht daher kommen. 

Durch die geringe Dämpfung und die damit häufig einhergehende reduzierte Sprengung, laufen viele Menschen in solchen Laufschuhen nahezu automatisch im Mittelfuß- oder Vorfußlaufstil.

Die fehlende, weiche Dämpfung im Rückfußbereich und der verminderte “Kipp-Effekt” zwischen dem Rückfußbereich und dem Vorfußbereich lässt unseren Bewegungsapparat “umspringen”, sodass dieser sich selbst abfedern möchte. Hierdurch landen wir viel eher auf dem Mittelfuß oder dem Fußballen.

Hier ist also ebenfalls Vorsicht geboten: Solltest Du den Vorfußlaufstil bislang kaum trainiert haben, so gehe mit Geduld und Disziplin an solche Laufschuhe.

Bei jahrelanger Belastung des Fersenbeins und einer kaum trainierten Fußsohle und Wadenmuskulatur können zu Beginn große Schmerzen entstehen.

Diese Erfahrung durfte ich damals, als ich begann den Vorfußlaufstil zu trainieren, selbst feststellen.

Ich musste eine Woche auf jegliches Lauftraining verzichten, da ich mich völlig übermotiviert verausgabt habe. Damals noch im beliebten Nike Free 5.0.

Auf der anderen Seite finden wir genau in diesem “Nachteil” bzw. dieser “Vorsicht” auch einen Vorteil. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass das Aneignen des Vorfußlaufstils viele Vorteile mit sich bringen kann.

Ich persönlich konnte hierdurch meine Knieschmerzen reduzieren, da ich so die Belastung auf die Knie, die im Fersenfußlaufstil nun mal sehr groß ist, reduziert habe.

Die Zielgruppe leicht dämpfender Laufschuhe – Wer sollte sich solche Laufschuhe kaufen ?

Wie bereits erwähnt, eignen sich minimal dämpfende Laufschuhe eher für erfahrene Läufer und Menschen, die sich und ihrem Körper einen neuen Trainingsreiz bieten möchten.

Anfänger sollten solche Laufschuhe nur wählen, wenn das Training stets auf weichem Untergrund stattfindet. In dieser Kategorie sind lediglich das Laufband und die Tartanbahn anzusiedeln.

Auch schwere Läufer und Übergewichtige sollten statt leicht dämpfenden Laufschuhen eher Neutral-Laufschuhe oder gar Dämpfungsschuhe benutzen. Ein untrainierter und/ oder übergewichtiger Körper erfreut sich über zusätzliche Unterstützung seitens der Laufschuhe.

Insbesondere zu Beginn des Lauftrainings sollte man sich dieser bedienen, um dem Körper so einen möglichst “weichen” Start zu bieten.

Nach einigen Wochen des regelmäßigen Trainings kann man dann problemlos umschweifen und sich das erste Natural Running Schuh-Paar gönnen.

Bei Unsicherheit oder gar auftretenden Schmerzen solltest Du natürlich vorher deinen Arzt oder einen Fachmann aufsuchen – Ein solches Gespräch kann bei Unsicherheiten von großem Vorteil sein!

So hat mir mein Arzt damals bei meinen Knieschmerzen dazu geraten auf minimal dämpfende Laufschuhe und den Vorfußlaufstil zu wechseln, wodurch ich im Nachhinein meine Schmerzen reduziert habe und so erst die richtige Liebe zum Lauftraining gefunden habe!

Auch Menschen mit Fußfehlstellungen sollten bei Natural Running Laufschuhen und Minimal-Laufschuhen eher vorsichtig vorgehen.

Hier kommen vor allem Überpronatoren ins Spiel… Menschen mit einer Überpronation empfehle ich definitiv Stabillaufschuhe, wobei es hier sehr interessante, gering dämpfende Optionen mit zusätzlicher Pronationsstütze gibt. 

• Den Überpronatoren habe ich hier einen Beitrag verfasst, in dem ich auf meine Testsieger eingehe.

Menschen mit einer Supination (auf der Außenkante landen und/ oder abrollen) hingegen können von Minimallaufschuhen profitieren, da durch die fehlende Dämpfung mehr Flexibilität und Freiheit gewährt wird.

Hierdurch können die Füße wesentlich befreiter abrollen. In keinem Fall sollten Supinierer auf Stabillaufschuhe oder andere, gestützte Laufschuh-Modell zurück greifen.

Fazit zu den Laufschuhen mit wenig Dämpfung

In diesem Beitrag habe ich dir meine aktuellen Lightweight- und Natural Running-Schuh-Favoriten vorgestellt. Die besprochenen Modelle haben mir in den Tests mit Abstand am besten gefallen.

Ich empfehle dir bei Interesse immer auch eigene Tests durchzuführen und zu sehen, was für dich persönlich am besten funktioniert.

Natürlich bietet der Markt weitaus mehr interessante Modelle. Mit jedem neuen, überzeugenden Test wird auch diese Liste weiter wachsen.